血糖與早起有關(guān)？醫(yī)生提醒：過了60歲后，早起牢記“這些不要”！
關(guān)鍵詞：血糖
清晨5點的鬧鐘響起時，您是否也習(xí)慣性翻身起床？對于60歲以上的朋友來說，這個看似健康的習(xí)慣可能暗藏危.機。最新研究發(fā)現(xiàn)，晨起方式與血糖波動存在微妙關(guān)聯(lián)，特別是對銀發(fā)族而言更需要講究“起床藝術(shù)”。
一、晨起太急傷血糖
1、體位性低血壓風(fēng)險
從臥位突然變?yōu)橹绷⑽粫r，血液重新分布需要時間。這個過程可能導(dǎo)致腦部供血不足，同時引發(fā)應(yīng)激反應(yīng)，促使升糖激素分泌增加。
2、皮質(zhì)醇晨峰現(xiàn)象
人體在清晨會自然分泌更多皮質(zhì)醇，這種激素會拮抗胰島素作用。起床動作過猛會加劇這種生理反應(yīng)，造成早餐后血糖更難控制。
3、關(guān)節(jié)壓力倍增
中老年人椎間盤含水量較低，快速起身可能加重腰椎負(fù)擔(dān)。疼痛刺激會通過神經(jīng)反射影響胰腺功能。
二、這些晨起習(xí)慣要不得
1、不要立即測空腹血糖
醒來后應(yīng)靜臥5分鐘再測量，否則數(shù)值可能偏高。夜間脫水狀態(tài)也會影響檢測準(zhǔn)確性。
2、不要省略準(zhǔn)備活動
建議按“3個30秒”原則：睜眼躺30秒，坐起停30秒，雙腿下垂坐30秒。這個流程能讓循環(huán)系統(tǒng)平穩(wěn)過渡。
3、不要空腹晨練
經(jīng)過整夜消耗，肝糖原儲備不足時運動，容易引發(fā)反應(yīng)性高血糖。應(yīng)先吃半片全麥面包等緩釋碳水。
三、智慧晨起三步曲
1、床上微運動
醒后先做腳踝繞環(huán)、手指屈伸等輕柔活動，促進(jìn)末梢血液循環(huán)。這個習(xí)慣能改善胰島素敏感性。
2、溫水喚醒法
用40℃左右的溫水緩慢飲用200ml，既能補充夜間水分流失，又可溫和激活消化系統(tǒng)。
3、光照調(diào)節(jié)法
拉開窗簾接受自然光照10分鐘，有助于重置生物鐘。這對改善糖尿病患者的晝夜節(jié)律特別有益。
四、特殊天氣注意事項
1、寒冷季節(jié)
室溫低于18℃時，被窩內(nèi)外溫差過大易引發(fā)血管痙攣。建議提前10分鐘開啟暖風(fēng)。
2、梅雨時節(jié)
濕度超過70%的環(huán)境會影響呼吸道功能。可使用除濕機將濕度控制在50%-60%。
3、霧霾天氣
PM2.5超標(biāo)時建議改在室內(nèi)做晨間活動，避免污染物刺激引發(fā)炎癥反應(yīng)。
記住這些細(xì)節(jié)，就能讓清晨成為健康的起點。有位堅持“慢起”的糖友分享，調(diào)整起床方式后，他的空腹血糖平均下降了1.2mmol/L。從明天開始，試著把鬧鐘調(diào)早10分鐘，用更從容的方式開啟每一天吧！