你有睡前吃蘋果的習(xí)慣嗎？睡前吃蘋果，這3個(gè)好處明顯？
關(guān)鍵詞：蘋果
晚上刷完手機(jī)準(zhǔn)備睡覺時(shí)，突然覺得嘴里缺點(diǎn)什么？很多人會(huì)順手拿起床頭柜上的蘋果啃兩口。這個(gè)看似隨意的習(xí)慣，其實(shí)藏著不少健康驚喜。蘋果這個(gè)“平民水果”，在睡前這個(gè)特殊時(shí)段吃，會(huì)產(chǎn)生意想不到的化學(xué)反應(yīng)。
一、助眠效果堪比褪黑素
1、天然褪黑素載體
蘋果皮富含槲皮素，這種物質(zhì)能促進(jìn)體內(nèi)褪黑素分泌。有研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)兩周睡前吃蘋果的受試者，入睡時(shí)間平均縮短了12分鐘。
2、調(diào)節(jié)血糖波動(dòng)
蘋果的果糖釋放緩慢，能避免夜間低血糖導(dǎo)致的驚醒。特別適合半夜容易餓醒的人群。
3、鎂元素放松神經(jīng)
一個(gè)中等蘋果含有約9毫克鎂，這種礦物質(zhì)是天然的神經(jīng)松弛劑。搭配溫牛奶效果更佳。
二、腸道清潔小能手
1、果膠吸附毒素
蘋果中的可溶性纖維就像腸道吸塵器，能帶走白天積累的代謝廢物。晨起排便會(huì)更順暢。
2、刺激益生菌增殖
蘋果多酚是益生菌的優(yōu)質(zhì)食物，夜間腸道修復(fù)時(shí)段吃，能優(yōu)化菌群結(jié)構(gòu)。
3、減少脹氣困擾
相比其他高纖維水果，蘋果的纖維更溫和，不易引發(fā)夜間腹脹問題。
三、口腔健康隱形衛(wèi).士
1、機(jī)械清潔作用
咀嚼蘋果時(shí)的摩擦能減少牙菌斑堆積，比睡前刷牙多一道防護(hù)。
2、調(diào)節(jié)口腔酸堿度
蘋果酸能中和口腔堿性環(huán)境，抑制致齲菌活性。但記得吃完后要清水漱口。
3、預(yù)防晨起口苦
蘋果中的芳香物質(zhì)能維持唾液分泌，避免夜間口干引發(fā)的異味問題。
需要注意的小細(xì)節(jié)：糖尿病患者建議選擇青蘋果并控制在一半以內(nèi)；胃酸過多者最好去皮食用；牙齒敏感人群可以切成薄片慢慢咀嚼。把蘋果放在臥室要注意避免氧化變色，可以提前切好泡在淡鹽水中。這個(gè)秋天，不妨讓蘋果成為你的床頭新寵，既解饞又養(yǎng)生，何樂而不為呢？