堅(jiān)持散步的人，有3大好處，但并非所有人都適合，這3類(lèi)人需警惕
關(guān)鍵詞：散步
秋風(fēng)送爽的季節(jié)，最適合換上輕便的運(yùn)動(dòng)鞋出門(mén)散步。那些每天雷打不動(dòng)堅(jiān)持走路的人，身體正在悄悄發(fā)生奇妙變化。不過(guò)這項(xiàng)看似溫和的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)也藏著不少學(xué)問(wèn)。
一、散步帶來(lái)的三大驚喜改變
1、關(guān)節(jié)的天然潤(rùn)滑劑
規(guī)律散步能促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液分泌，就像給生銹的齒輪加潤(rùn)滑油。特別是膝關(guān)節(jié)，適度的壓力刺激反而有助于軟骨修復(fù)。建議選擇塑膠跑道或土路，減少對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊。
2、腸道的按摩大師
走路時(shí)腹肌的規(guī)律收縮，相當(dāng)于給腸道做SPA。很多堅(jiān)持晨間散步的人發(fā)現(xiàn)，困擾多年的便秘問(wèn)題不知不覺(jué)就改善了。最佳時(shí)間是早餐后半小時(shí)，以每分鐘100步的速度行走。
3、大腦的活力充電站
戶外散步時(shí)豐富的環(huán)境刺激，能促進(jìn)大腦分泌BDNF神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子。相當(dāng)于給腦細(xì)胞施肥，對(duì)預(yù)防認(rèn)知衰退特別有效。建議選擇有綠植的環(huán)境，效果會(huì)更好。
二、這些人群要特別注意
1、嚴(yán)重骨關(guān)節(jié)病患者
已經(jīng)出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形、積液的人群，盲目走路可能加重?fù)p傷。建議先咨詢醫(yī)生，必要時(shí)改為坐姿抬腿等低沖擊運(yùn)動(dòng)。
2、心血管疾病急性期
心梗發(fā)作三個(gè)月內(nèi)，或存在嚴(yán)重心律失常的患者，要嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。散步時(shí)務(wù)必有人陪同，攜帶急救藥物。
3、血糖波動(dòng)過(guò)大者
糖尿病患者如果空腹血糖超過(guò)13.9mmol/L，或經(jīng)常出現(xiàn)低血糖，需要先穩(wěn)定血糖再運(yùn)動(dòng)。建議隨身攜帶糖果應(yīng)急。
三、讓散步效果更好的小技巧
1、選對(duì)鞋子有講究
鞋底要有適度彈性，前掌部位能自然彎曲。試穿時(shí)腳趾要有1厘米活動(dòng)空間，避免擠壓。
2、掌握最佳步頻
健康成年人建議保持每分鐘110-130步，這個(gè)頻率燃脂效率最高?？梢杂檬謾C(jī)軟件監(jiān)測(cè)步頻。
3、加入間歇變速
每步行3分鐘后，穿插1分鐘快走。這種間歇訓(xùn)練方式，能讓心肺功能提升更快。
秋風(fēng)不燥，陽(yáng)光正好，正是邁開(kāi)雙腿的好時(shí)節(jié)。記住要像對(duì)待護(hù)膚一樣對(duì)待運(yùn)動(dòng)——選對(duì)方法，持之以恒，才能收獲最佳效果。現(xiàn)在就開(kāi)始規(guī)劃你的散步計(jì)劃吧，讓健康在每一步中積累！