糖尿病不運(yùn)動，血糖可能會無法達(dá)標(biāo)！可以建議試下這幾種運(yùn)動
關(guān)鍵詞：糖尿病
運(yùn)動對血糖控制的重要性，可能比你想的更關(guān)鍵。那些認(rèn)為“只要按時吃藥就能控糖”的朋友要注意了，最新研究顯示，規(guī)律運(yùn)動能讓胰島素敏感性提升40%以上。這個秋天，不妨試試這些溫和又有效的運(yùn)動方式。
一、為什么運(yùn)動能降血糖
1、肌肉就像糖分倉庫
運(yùn)動時肌肉收縮會消耗大量葡萄糖，這種效果能持續(xù)到運(yùn)動后48小時。相當(dāng)于給身體安裝了個“自動吸糖器”。
2、改善胰島素抵抗
定期運(yùn)動能讓細(xì)胞表面的胰島素受體數(shù)量增加，就像給細(xì)胞多開了幾扇接收糖分的大門。
3、促進(jìn)內(nèi)臟脂肪燃燒
特別是腰腹運(yùn)動，能有效減少包裹內(nèi)臟的脂肪，這些脂肪正是導(dǎo)致胰島素抵抗的元兇。
二、適合糖友的秋季運(yùn)動方案
1、快走
每天30分鐘的快走是最安全的運(yùn)動，注意要走到微微出汗的程度。秋季清晨氣溫適宜，特別適合戶外行走。
2、水中運(yùn)動
游泳或水中漫步對關(guān)節(jié)壓力小，水的阻力還能增強(qiáng)運(yùn)動效果。水溫最好控制在28-32℃之間。
3、抗阻訓(xùn)練
使用彈力帶做簡單的肌肉訓(xùn)練，每周2-3次。肌肉量增加能顯著提高基礎(chǔ)代謝率。
三、運(yùn)動時的注意事項
1、避開藥物作用高峰
服用降糖藥或注射胰島素后1-2小時要避免劇烈運(yùn)動，防止發(fā)生低血糖。
2、準(zhǔn)備應(yīng)急食品
隨身攜帶糖果或餅干，出現(xiàn)心慌、手抖等低血糖癥狀時立即食用。
3、重視運(yùn)動前熱身
秋季氣溫變化大，要做足10分鐘熱身運(yùn)動，避免心血管系統(tǒng)突然承受過大負(fù)荷。
四、這些情況要暫停運(yùn)動
1、血糖過高時
空腹血糖超過16.7mmol/L或出現(xiàn)酮體時，運(yùn)動反而可能加重病情。
2、存在嚴(yán)重并發(fā)癥
合并嚴(yán)重視網(wǎng)膜病變或腎病的朋友，要咨詢醫(yī)生制定個性化方案。
3、感覺不適時
出現(xiàn)胸悶、頭暈等癥狀要立即停止，這些可能是身體發(fā)出的警.告信號。
記住運(yùn)動要循序漸進(jìn)，從每天10分鐘開始慢慢增加。有研究發(fā)現(xiàn)，堅持三個月規(guī)律運(yùn)動的糖友，糖化血紅蛋白平均能下降1.5個百分點(diǎn)。別讓血糖控制止步于藥物，這個秋天邁開腿，你會發(fā)現(xiàn)控糖原來可以如此輕松有效。
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