高血壓被稱為"無聲的殺手",它悄悄侵蝕血管時往往不露痕跡。當(dāng)突然發(fā)作時,卻可能造成無法挽回的后果。這位65歲老人的遭遇給我們敲響了警.鐘,其實預(yù)防高血壓的智慧就藏在日常生活的細(xì)節(jié)里。
一、三個堅決不能做的危險行為
1、突然劇烈運動
晨起立即進行高強度鍛煉會導(dǎo)致血壓驟升,尤其要避免"屏氣發(fā)力"的動作。建議選擇太極拳、散步等溫和運動。
2、擅自停藥換藥
發(fā)現(xiàn)血壓下降就自行減藥是常見誤區(qū)。降壓藥需要維持血液濃度,隨意停藥會造成血壓波動更危險。
3、情緒劇烈波動
吵架、激動等情緒變化會使血壓瞬間飆升。要學(xué)會通過深呼吸平復(fù)情緒,遇事先冷靜10秒再處理。
二、三種需要限制的食物
1、腌制食品
臘肉、咸菜等含鹽量驚人,每天鹽攝入應(yīng)控制在5克以內(nèi)。可以用香草、檸檬等天然調(diào)味料替代部分食鹽。
2、動物內(nèi)臟
豬肝、雞胔等雖然營養(yǎng)豐富,但膽固醇含量過高。每月食用不超過2次,每次控制在50克左右。
3、濃肉湯
長時間熬煮的肉湯嘌呤含量極高,容易引發(fā)尿酸升高。建議用菌菇、海帶等食材煲制清淡湯品。
三、六個值得堅持的好習(xí)慣
1、晨起喝杯溫水
空腹時飲用200毫升溫水,能稀釋血液黏稠度。水溫以40℃左右為宜,避免刺激胃腸道。
2、每天吃夠彩虹蔬果
不同顏色的蔬菜水果含有各類抗氧化物質(zhì)。保證每天攝入5種以上顏色,總量達到500克。
3、午間小憩20分鐘
13點前后閉目養(yǎng)神片刻,能有效緩解交感神經(jīng)緊張。注意保持環(huán)境安靜昏暗,不要趴著睡。
4、傍晚適度運動
16-18點是人體體溫最高時段,此時運動效果最好??熳?、游泳等有氧運動都很適合。
5、睡前熱水泡腳
40℃左右的水溫泡15分鐘,水位要沒過腳踝??梢约尤脒m量艾葉或生姜片。
6、定期監(jiān)測記錄
家中常備血壓計,每天固定時間測量并記錄。注意測量前靜坐5分鐘,避免情緒波動。
預(yù)防高血壓不是老年人的專利,年輕人同樣需要警惕。有位38歲的程序員就因長期熬夜、飲食不規(guī)律確診高血壓。記住,血管的衰老從30歲就開始了。從今天開始改變生活方式,別讓悲劇重演。健康的生活習(xí)慣,才是最好的"降壓藥"。