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主食吃藜麥、燕麥、蕎麥和紅薯有助于減肥。吃這種主食不是因?yàn)樗鼈兊臒崃坑卸嗟?，而是因?yàn)樗鼈兊牡吞呛透唢柛垢?。這些主食的共同點(diǎn)是糖指數(shù)低，好處是血糖不會(huì)迅速飆升。

平時(shí)吃的多，動(dòng)的少就會(huì)導(dǎo)致肥胖，減肥需要管住嘴，平時(shí)多動(dòng)。建議平時(shí)要飲食清淡一些，多吃蔬果，減少主食的攝入量，晚餐不要多吃。平時(shí)要堅(jiān)持多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如說瑜伽、慢跑等等，適當(dāng)?shù)膭?dòng)起來，促進(jìn)新陳代謝，在家可以做仰臥起坐，或者是呼啦圈，多補(bǔ)水，注意休息。

1、海帶，因?yàn)楹е泻幸环N多糖類的海帶素，有降血脂的功效。2、燕麥，因?yàn)檠帑溨泻猩攀忱w維，能有效促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，并能帶來較好的飽腹感。3、黃瓜，因?yàn)辄S瓜中含有一種丙醇二酸的物質(zhì)，能有效抑制人體內(nèi)的碳水化合物，逐漸轉(zhuǎn)化為脂肪。4、西紅柿，因?yàn)槲骷t柿中幾乎不含有脂肪，其熱量很低、糖分也不高。5、奇異果，因?yàn)槠娈惞胁粌H含有豐富的維生素C，還含有豐富的纖維素，能很好的加快人體脂肪的分解，減少脂肪的堆積。

減肥可以多吃一些膳食纖維豐富的食物，因?yàn)樯攀忱w維豐富的食物可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，幫助食物消化能夠減少脂肪的堆積，從而起到減肥的效果，比如可以多吃一些新鮮的瓜果蔬菜芹菜等。

經(jīng)期減肥可以適當(dāng)吃紅豆、海帶、大蒜、山藥等食物。紅豆可以幫助在排毒的同時(shí)補(bǔ)充氣血，還有減肥的功效；海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，使血液中的毒素排出體外；大蒜可以減少血液中膽固醇的產(chǎn)生，幫助增加高密度脂蛋白，為經(jīng)期的你補(bǔ)充足夠的能量；山藥含有大量的黏蛋白，可以防止脂肪沉積在血管上，不會(huì)因?yàn)槭а^多而營(yíng)養(yǎng)不足。

1、燕麥，因?yàn)檠帑溨泻猩攀忱w維，能有效促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，并能帶來較好的飽腹感。2、西紅柿，因?yàn)槲骷t柿中幾乎不含有脂肪，其熱量很低、糖分也不高。適當(dāng)吃些西紅柿不僅可使小腹明顯消瘦，且還能減少血脂、血清膽固醇含量。3、奇異果，因?yàn)槠娈惞胁粌H含有豐富的維生素C，還含有豐富的纖維素，能很好的加快人體脂肪的分解，減少脂肪的堆積。4、海帶，因?yàn)楹е泻幸环N多糖類的海帶素，有降血脂的功效。5、黃瓜，因?yàn)辄S瓜中含有一種丙醇二酸的物質(zhì)，能有效抑制人體內(nèi)的碳水化合物，逐漸轉(zhuǎn)化為脂肪。