無精打采、身體感覺乏力、沒精神
無精打采、身體乏力、精神不振可能由睡眠不足、營養(yǎng)缺乏、慢性壓力或潛在疾病引起，需調(diào)整作息、改善飲食并排查健康隱患。
1. 睡眠質(zhì)量差
成年人每天需要7-9小時(shí)深度睡眠，長期熬夜或睡眠呼吸暫停會(huì)導(dǎo)致日間嗜睡。保持固定作息時(shí)間，睡前避免使用電子設(shè)備，臥室溫度控制在18-22℃。嚴(yán)重打鼾者需進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測。
2. 營養(yǎng)攝入失衡
鐵元素不足會(huì)造成缺鐵性貧血，表現(xiàn)為面色蒼白、易疲勞。每周攝入2-3次動(dòng)物肝臟，搭配維生素C促進(jìn)吸收。維生素B12缺乏常見于素食人群，可通過強(qiáng)化食品或補(bǔ)充劑補(bǔ)充。每日飲水不足1500ml也會(huì)引發(fā)脫水性疲勞。
3. 慢性壓力影響
持續(xù)緊張狀態(tài)使皮質(zhì)醇水平升高，消耗體內(nèi)鎂元素。每日進(jìn)行20分鐘正念冥想，練習(xí)腹式呼吸。適當(dāng)增加快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，每周3次，每次30分鐘能提升內(nèi)啡肽分泌。
4. 潛在疾病征兆
甲狀腺功能減退會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，伴有怕冷、體重增加癥狀。糖尿病前期常見餐后困倦，空腹血糖超過6.1mmol/L需就醫(yī)。抑郁癥患者晨重暮輕的特點(diǎn)明顯，持續(xù)兩周以上應(yīng)尋求心理評(píng)估。
調(diào)整生活方式2-4周無改善，或出現(xiàn)體重驟變、持續(xù)低熱等警示癥狀，需進(jìn)行血常規(guī)、甲狀腺功能、血糖檢測。辦公室工作者每小時(shí)起身活動(dòng)3分鐘，用站立辦公替代久坐，午餐后15分鐘日光浴有助于生物鐘調(diào)節(jié)。
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