半月板受傷能運(yùn)動(dòng)嗎 認(rèn)清半月板受傷的運(yùn)動(dòng)禁忌

博禾醫(yī)生
半月板受傷后能否運(yùn)動(dòng)需根據(jù)損傷程度決定,輕度損傷可進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),中重度損傷需嚴(yán)格制動(dòng)。半月板受傷的運(yùn)動(dòng)禁忌主要有避免劇烈跑跳、減少膝關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)動(dòng)作、控制運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)、禁止負(fù)重深蹲、謹(jǐn)慎選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
半月板在膝關(guān)節(jié)活動(dòng)中起緩沖作用,劇烈跑跳產(chǎn)生的沖擊力會(huì)加重?fù)p傷。急性期應(yīng)完全停止跑跳類運(yùn)動(dòng),恢復(fù)期可嘗試水中行走等低沖擊運(yùn)動(dòng)。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響或卡頓感需立即停止活動(dòng)。
籃球轉(zhuǎn)身、足球變向等動(dòng)作會(huì)產(chǎn)生剪切力,容易導(dǎo)致半月板撕裂擴(kuò)大。建議選擇直向運(yùn)動(dòng)如游泳、騎行,運(yùn)動(dòng)時(shí)保持膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定,必要時(shí)使用護(hù)膝提供支撐。
持續(xù)運(yùn)動(dòng)超過(guò)30分鐘可能引發(fā)關(guān)節(jié)積液,建議采用間歇訓(xùn)練模式。每運(yùn)動(dòng)15分鐘休息5分鐘,運(yùn)動(dòng)后冰敷15分鐘可減輕炎癥反應(yīng)。若次日晨起關(guān)節(jié)僵硬需減少運(yùn)動(dòng)量。
下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)承受體重7倍壓力,會(huì)擠壓損傷的半月板??祻?fù)期可改為靠墻靜蹲,保持大腿與地面平行,時(shí)間不超過(guò)1分鐘。力量訓(xùn)練建議選擇坐姿器械腿屈伸。
推薦橢圓機(jī)、仰泳等膝關(guān)節(jié)低負(fù)荷運(yùn)動(dòng),避免登山、羽毛球等需要急停急轉(zhuǎn)的項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)前充分熱身10分鐘,重點(diǎn)進(jìn)行股四頭肌和腘繩肌拉伸。
半月板損傷后飲食應(yīng)增加富含膠原蛋白的食物如豬蹄、銀耳,補(bǔ)充維生素C促進(jìn)結(jié)締組織修復(fù)。康復(fù)期間可進(jìn)行直腿抬高、踝泵等床上訓(xùn)練,每日3組每組15次。睡眠時(shí)在膝下墊薄枕保持關(guān)節(jié)中立位,避免側(cè)臥壓迫患肢?;謴?fù)運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn),從每周2次每次20分鐘開(kāi)始,逐步增加至常規(guī)運(yùn)動(dòng)量。
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