在人體免疫系統(tǒng)和病毒、細菌等病原體的對抗中，提高自己免疫力的意義非常重要。一般來說，人體的免疫功能越強，被病毒侵害的概率就越小，即使不幸被感染，病毒的侵害程度也最小化。

以下是提高自身免疫力和抵抗力的幾種方法:

1、保證優(yōu)質(zhì)睡眠:

夜間睡眠6.5至7小時，中午睡眠0.5至1小時，總睡眠時間為7至8小時。加拿大多倫多睡眠和生理節(jié)奏學中心、睡眠失調(diào)診所的研究表明，人們進入睡眠狀態(tài)后，各種有助于增強免疫功能的作用過程將立即開始。每天睡眠少于7~8小時，生病的概率有可能增加。因為長期睡眠不足會對機體造成損害，包括思維能力減退、警覺能力和判斷能力下降、免疫功能下降。

2、繼續(xù)參加體育鍛煉:

體育鍛煉是預防疾病的靈丹妙藥，可以保持年輕，延緩長壽。但是，必須堅持，每周至少鍛煉3次以上，每次至少鍛煉30分鐘，每次鍛煉都會出汗，也就是說必須有一定的力量和強度。否則，效果就不理想了。常規(guī)中等強度的運動可以增強身體免疫系統(tǒng)的功能，因為運動可以緩解情緒和壓力。有氧鍛煉對提高免疫力也有效，中年人周末可以外出郊游，有慢性病的老年人可以避免心臟負擔過重，早上或飯后慢慢走，慢慢走。

3、按時飲水:

飲水應(yīng)在早上起床、兩餐之間和睡覺前，在餐外補充3~5升水。缺水會削弱抵抗力。多喝水能讓人感覺更有活力，還可使口腔和鼻腔內(nèi)粘膜保持濕潤，從而可有效發(fā)揮捕捉病菌的功能。

4、要多吃些新鮮蔬菜和水果：

各種蔬菜和水果要調(diào)樣吃。

5、要戒煙限酒：

吸煙既害己又傷害別人，必須戒掉；酒喝多了既傷身又誤事，一定要少喝，最好是不喝。

6、蔥、姜、蒜、醋每天吃:

可以調(diào)味，殺菌，但不能多吃。其中，大蒜刺激t淋巴細胞和巨食細胞的活性，提高免疫力，唯一的危害是多吃傷眼睛的晚上不要吃姜，晚上吃姜，比如吃砷。

7、不得多吃甜食和糖:

多吃甜食和糖會誘發(fā)肥胖等多種疾病，加快人的老化。

8、牛奶、酸奶和豆?jié){每天喝、交替喝:

牛奶中的芝士蛋白和蛋白可以提高呼吸道和內(nèi)臟器官的抗感染能力，防止病毒和細菌粘在呼吸道上。酸奶能刺激機體產(chǎn)生γ-干擾素，提高自然殺傷細胞的活性，促進抗體產(chǎn)生。豆?jié){和牛奶是飲料中最好的，可以補鈣，增強身體。

9、要常吃富含維生素E、C、硒、酚類的食物：

它們的最重要的功能是可清除人體內(nèi)加速人體衰老的自由基，并能抵制老年斑的生成和使人健康長壽。其中富含VE的食物有植物油、大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子仁、動物肝、谷米等，其中富含豆油的VC食物有棗、柑橘、辣椒、番茄、獼猴桃等富含硒的食物有動物肝、胰、腎、海產(chǎn)品、谷類、豆類等

10、經(jīng)常吃排毒食物:

體內(nèi)毒素必須經(jīng)常排出。經(jīng)常吃豬血、黑木耳、新鮮果汁、綠豆、海藻等5種食物，不會侵入百毒。

11、選擇超級食物可以增強身心:

超級食物包括杏仁、大蒜、葡萄酒、魚、黑巧克力、花生、堅果類、黑芝麻、大豆、菠菜、木耳、海帶、芹菜、玉米、薯等。同時，要遠離燒烤等垃圾食品。

12、多年堅持冷水浴:

每年365天，每天早上用冷水洗鼻子，洗臉，擦全身，早上練習，繼續(xù)，感冒和你無緣。

13、經(jīng)常靜思冥想:

靜思冥想(想愉快的事情和自然界的美麗)可以預防多種疾病，發(fā)病率可以降低50%，重病率可以降低86%，對老年高血壓、冠心病、神經(jīng)衰弱等有很好的療效。

14、寒冷暖足不吃藥:

寒冷暖足是古代醫(yī)生提倡的腹瀉、補充標準，也是養(yǎng)生保健的重要原則。頭部寒冷可以降低體溫，低體溫可以減少疾病，延長壽命的腳溫暖，身體健康，腳冷的病生。

15、適當?shù)男陨?

這里并不意味著性生活者的免疫力比沒有的好。真正的原因是，男女在一起時，女性可以分泌催產(chǎn)素激素，提高人體的抗痛感，提高免疫力。因此，很多熱戀中的男女精神狀態(tài)特別好，很少生病。此外，保持健康的興趣愛好，如唱歌、跳舞，也能達到同樣的目的。