家有老年糖尿病患者看過來，學(xué)會(huì)自我管理很重要，建議盡早掌握
"爸，醫(yī)生開的藥您按時(shí)吃了嗎？""哎呀，今天感覺血糖還行，就少吃了一頓..."這樣的對(duì)話是不是很熟悉？據(jù)統(tǒng)計(jì)，我.國60歲以上老年人糖尿病患病率已超過20%，但真正能做到規(guī)范自我管理的不足三成。別擔(dān)心，掌握這幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，爸媽的血糖管理其實(shí)可以很簡(jiǎn)單！
一、血糖監(jiān)測(cè)有訣竅
1、選對(duì)監(jiān)測(cè)時(shí)間點(diǎn)
空腹血糖和餐后2小時(shí)血糖都要測(cè)，但不需要天天扎手指。每周選2-3天監(jiān)測(cè)全天血糖譜即可，既減輕痛苦又掌握趨勢(shì)。
2、記錄比測(cè)量更重要
準(zhǔn)備個(gè)血糖記錄本，把每次測(cè)量的數(shù)值、當(dāng)天的飲食和活動(dòng).情況都記下來。復(fù)診時(shí)帶給醫(yī)生看，比口頭描述準(zhǔn)確多了。
3、警惕"偽正常"現(xiàn)象
有些老人空腹血糖正常就掉以輕心，其實(shí)餐后血糖可能已經(jīng)超標(biāo)。建議每3個(gè)月做一次糖化血紅蛋白檢測(cè)。
二、飲食管理不痛苦
1、掌握"手掌法則"
一餐主食不超過一個(gè)拳頭大小，蛋白質(zhì)相當(dāng)于掌心大小，蔬菜要兩手捧滿。這樣既控制總量，又保證營養(yǎng)均衡。
2、聰明選擇零食
把餅干糖果換成原味堅(jiān)果、無糖酸奶等。兩餐之間少量加餐，反而能避免暴飲暴食。
3、不必完全忌口
偶爾想吃甜食也可以，但要相應(yīng)減少當(dāng)餐主食量。記住是"控制"不是"禁止"，這樣更容易堅(jiān)持。
三、運(yùn)動(dòng)要量力而行
1、散步是最佳選擇
每天30分鐘快走，可分兩次完成。注意穿舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，避免足部受傷。
2、家務(wù)也是運(yùn)動(dòng)
擦桌子、澆花等輕度活動(dòng)都能消耗熱量。鼓勵(lì)老人做些力所能及的家務(wù)，既活動(dòng)身體又有成就感。
3、警惕低血糖
運(yùn)動(dòng)前后要測(cè)血糖，隨身攜帶糖果應(yīng)急。如果血糖低于5mmol/L，建議先吃點(diǎn)東西再運(yùn)動(dòng)。
四、用藥安全需注意
1、設(shè)個(gè)服藥提醒
用手機(jī)鬧鐘或分裝藥盒幫助記憶。子女可以每周幫父母整理一次藥物，避免錯(cuò)服漏服。
2、不要自行調(diào)藥
即使血糖暫時(shí)正常，也不能隨意減藥。任何用藥調(diào)整都要先咨詢醫(yī)生。
3、定期檢查肝腎功能
長(zhǎng)期用藥的老人，每3-6個(gè)月要做一次全面檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)可能的藥物副作用。
五、心理調(diào)節(jié)很重要
1、避免過度焦慮
偶爾一次血糖偏高不必緊張，重要的是看長(zhǎng)期趨勢(shì)。太過緊張反而會(huì)升高血糖。
2、家人要多鼓勵(lì)
子女不要說"怎么又高了"這類話，換成"今天測(cè)得真準(zhǔn)時(shí)"等正面反饋。
3、培養(yǎng)興趣愛好
下棋、書法等活動(dòng)能轉(zhuǎn)移注意力，減輕疾病帶來的心理壓力。
糖尿病管理是場(chǎng)馬拉松，不是短跑。記住這些小技巧，幫助爸媽建立規(guī)律的生活習(xí)慣，他們完全可以和糖尿病和平共處。從今天開始，陪父母一起記錄第一組血糖數(shù)據(jù)吧，健康長(zhǎng)壽的鑰匙就掌握在自己手中！
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