高血壓患者若真想運(yùn)動(dòng),強(qiáng)度不宜過高,因此選擇或有限,不妨看看

博禾醫(yī)生
高血壓人群確實(shí)需要特別注意運(yùn)動(dòng)方式,但并不意味著要與運(yùn)動(dòng)絕緣。相反,科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)能幫助穩(wěn)定血壓。關(guān)鍵在于找到適合自己的"溫和運(yùn)動(dòng)處方"。
1、步行
每天30分鐘的快走是最安全的選擇。注意保持心率在(220-年齡)×60%以下,步速以能正常說話為度。建議分早晚兩次完成。
2、水中運(yùn)動(dòng)
水的浮力能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān),水壓對(duì)血管有按摩作用。每周3次水中漫步或簡(jiǎn)單操練,水溫保持在28-32℃為宜。
3、太極/八段錦
這些傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)講究呼吸配合,能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)。建議從簡(jiǎn)化套.路開始,每個(gè)動(dòng)作停留3-5個(gè)呼吸周期。
1、監(jiān)測(cè)血壓變化
運(yùn)動(dòng)前后各測(cè)一次血壓,收縮壓超過160mmHg時(shí)應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)。隨身攜帶速效降壓藥物以備不時(shí)之需。
2、避免危險(xiǎn)動(dòng)作
禁止突然低頭、憋氣、倒立等動(dòng)作。轉(zhuǎn)變體位時(shí)要放慢速度,防止體位性低血壓。
3、控制運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)
單次運(yùn)動(dòng)不超過40分鐘,感覺胸悶氣短立即停止。最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)段是上午9-10點(diǎn)或下午4-5點(diǎn)。
1、緩慢結(jié)束運(yùn)動(dòng)
最后5分鐘要逐步降低強(qiáng)度,避免血壓驟降。結(jié)束后靜坐10分鐘再測(cè)量血壓。
2、及時(shí)補(bǔ)充水分
小口飲用溫水,避免冷刺激??蛇m量補(bǔ)充含鉀的蔬果汁,但不要一次飲用超過200ml。
3、觀察身體反應(yīng)
出現(xiàn)持續(xù)頭痛、視物模糊等情況要及時(shí)就醫(yī)。運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)避免沐浴水溫過高。
1、血壓未控制達(dá)標(biāo)前(>140/90mmHg)不宜運(yùn)動(dòng)。
2、合并嚴(yán)重心腦血管并發(fā)癥者需遵醫(yī)囑。
3、極端天氣(高溫高濕或嚴(yán)寒)避免戶外運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓患者是把雙刃劍,用對(duì)了是良藥,用錯(cuò)了是毒藥。建議先從每天10分鐘步行開始,配合醫(yī)生指導(dǎo)逐步建立運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。記住控制血壓是個(gè)系統(tǒng)工程,運(yùn)動(dòng)、飲食、用藥、監(jiān)測(cè)缺一不可。給自己3個(gè)月適應(yīng)期,你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)身體變得更輕盈有活力!
血壓140/90以上就是高血壓?jiǎn)??關(guān)于血壓測(cè)量,很多人其實(shí)沒做對(duì)
顛覆認(rèn)知!多項(xiàng)研究表明:吃辣或可預(yù)防高血壓、心臟病、癌癥
為啥老一輩人因?yàn)楦F經(jīng)常吃咸菜,卻很少高血壓、癌癥?告訴你真相
為啥過去因?yàn)楦F常吃咸菜,卻很少高血壓、癌癥?4個(gè)原因暴露真相
高血壓與睡覺有關(guān)?醫(yī)生提醒:50歲以后,睡覺前要注意這4點(diǎn)
高血壓患者一定要少吃這3類肉,但可以多吃這兩類肉,你吃對(duì)了嗎
高血壓患者最后是咋去世的?醫(yī)生嘆息:基本上都是這三種并發(fā)癥
高血壓不等于不能吃鹽?醫(yī)生:想要血壓穩(wěn)定,3種低鹽飲食可常吃
氣溫回暖,醫(yī)生提醒高血壓患者:牢記“3不吃2不做”,別不放心上
油條是高血壓的“殺手”?提醒:若想血壓穩(wěn)定,這3物可多吃
糯米是高血壓“隱藏兇手”?醫(yī)生提醒:尤其是老人,這3物要少吃
吃芹菜能降血壓?研究發(fā)現(xiàn):愛吃這3種果蔬,或能平穩(wěn)血壓!