失眠莫小覷！6個禍根要避開，3個方法可改善，需重視
關(guān)鍵詞：#失眠
夜深人靜時翻來覆去數(shù)羊數(shù)到懷疑人生？第二天頂著熊貓眼上班還要強(qiáng)打精神？別以為失眠只是小事，長期睡眠不足會讓皮膚加速老化、記憶力減退，甚至誘發(fā)多種健康問題。今天就帶你揪出那些偷走睡眠的"小偷"，再教你幾招快速入睡的秘訣。
一、六大睡眠殺手你中招了嗎
1、睡前刷手機(jī)成癮
電子屏幕的藍(lán)光會抑制褪黑素分泌，讓大腦誤以為還在白天。建議睡前一小時就放下手機(jī)，改成聽輕音樂或看紙質(zhì)書。
2、晚餐吃得過飽
胃不和則臥不安，消化系統(tǒng)夜間加班會影響睡眠質(zhì)量。晚餐最好在睡前3小時完成，控制在七分飽。
3、午睡時間過長
超過30分鐘的午睡會進(jìn)入深睡眠階段，打亂生物鐘。理想的午睡時長是15-20分鐘。
4、睡前劇烈運動
運動后身體需要2-3小時才能完全平靜下來。晚上建議選擇瑜伽、散步等溫和運動。
5、臥室溫度不適
18-22℃是最佳睡眠溫度，過熱過冷都會影響入睡。夏天可以提前開空調(diào)降溫。
6、心理壓力過大
焦慮情緒會激活交感神經(jīng)，形成"越想睡越睡不著"的惡性循環(huán)?？梢試L試寫日記釋放壓力。
二、三個立竿見影的助眠妙招
1、478呼吸法
用鼻子吸氣4秒→屏息7秒→用嘴呼氣8秒，重復(fù)幾次就能讓心率放緩。這個方法能快速激活副交感神經(jīng)。
2、肌肉放松訓(xùn)練
從腳趾開始逐個部位繃緊-放松，最后到面部肌肉。整套做完身體會自然進(jìn)入休息狀態(tài)。
3、香氣助眠法
薰衣草、洋甘菊等植物的精油具有鎮(zhèn)靜作用。在枕邊滴1-2滴，或者泡澡時加入浴鹽中使用。
三、打造黃金睡眠的日常習(xí)慣
1、固定作息時間
每天同一時間上床起床，周末也不要睡懶覺。堅持兩周就能形成穩(wěn)定的生物鐘。
2、營造黑暗環(huán)境
使用遮光窗簾，移走臥室里的電子設(shè)備。必要時可以佩戴真絲眼罩。
3、選擇合適的寢具
枕頭高度要能保持頸椎自然曲線，床墊軟硬適中。純棉材質(zhì)的寢具更透氣舒適。
4、控制咖啡因攝入
下午3點后就不要喝咖啡、濃茶了。對咖啡因敏感的人更要提前到中午前。
5、建立睡前儀式
泡腳、冥想、拉伸都可以作為睡眠信號。堅持做同一套流程會讓身體形成條件反射。
失眠不是靠硬扛就能解決的，找到根源才能對癥下藥。有位程序員堅持478呼吸法配合調(diào)整作息，兩周就告別了安眠藥。記住優(yōu)質(zhì)睡眠是健康的基石，從今晚開始，給自己一個深度睡眠的機(jī)會吧！
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
