高度近視的預(yù)防方法主要有控制用眼時(shí)間、增加戶外活動(dòng)、保持正確用眼姿勢(shì)、定期檢查視力、均衡飲食營(yíng)養(yǎng)等。

1、控制用眼時(shí)間

長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼是導(dǎo)致近視發(fā)生和發(fā)展的重要因素。建議每用眼30-40分鐘后休息5-10分鐘，可通過閉目養(yǎng)神或遠(yuǎn)眺放松眼部肌肉。兒童青少年每日用眼總時(shí)長(zhǎng)不宜超過6小時(shí)，避免在光線不足環(huán)境下閱讀或使用電子設(shè)備。

2、增加戶外活動(dòng)

每日保證2小時(shí)以上的戶外活動(dòng)有助于預(yù)防近視。自然光線能刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過度增長(zhǎng)。可選擇散步、球類運(yùn)動(dòng)等戶外項(xiàng)目，陽光中的紫外線需適度防護(hù)，避免正午時(shí)段暴曬。

3、保持正確用眼姿勢(shì)

閱讀時(shí)應(yīng)保持30厘米以上的視物距離，坐姿端正不躺臥。電子設(shè)備屏幕中心點(diǎn)宜低于眼睛水平線10-20厘米，調(diào)節(jié)屏幕亮度與環(huán)境光線協(xié)調(diào)。昏暗環(huán)境中瞳孔擴(kuò)大易導(dǎo)致視疲勞，需保證充足照明。

4、定期檢查視力

建議每3-6個(gè)月進(jìn)行一次專業(yè)驗(yàn)光檢查，青少年可建立屈光發(fā)育檔案。通過散瞳驗(yàn)光能準(zhǔn)確監(jiān)測(cè)屈光度變化，早期發(fā)現(xiàn)近視傾向時(shí)可采取角膜塑形鏡等干預(yù)措施。高度近視者需每年檢查眼底排除并發(fā)癥。

5、均衡飲食營(yíng)養(yǎng)

適量補(bǔ)充維生素A、葉黃素、鋅等營(yíng)養(yǎng)素有助于維持視網(wǎng)膜健康。深色蔬菜、深海魚、蛋類等食物富含護(hù)眼成分?？刂聘咛秋嬍硵z入，血糖波動(dòng)可能影響鞏膜膠原代謝。保證充足睡眠有助于眼部組織修復(fù)。

預(yù)防高度近視需建立長(zhǎng)期健康用眼習(xí)慣，兒童青少年時(shí)期是防控關(guān)鍵階段。除上述方法外，可考慮使用低濃度阿托品滴眼液等醫(yī)療干預(yù)手段，但須在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。高度近視者應(yīng)避免劇烈頭部晃動(dòng)和重體力勞動(dòng)，定期進(jìn)行眼底檢查可早期發(fā)現(xiàn)視網(wǎng)膜裂孔等病變。日?？蛇M(jìn)行眼球轉(zhuǎn)動(dòng)、遠(yuǎn)近交替注視等眼部放松訓(xùn)練，佩戴合格的光學(xué)眼鏡或隱形眼鏡矯正視力。