失眠可以吃褪黑素嗎
失眠可以吃褪黑素，但建議在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，尤其適用于因晝夜節(jié)律紊亂導(dǎo)致的入睡困難。
褪黑素是由松果體分泌的一種激素，主要作用是向人體傳遞黑暗信號(hào)，幫助調(diào)節(jié)睡眠-覺(jué)醒周期。對(duì)于因時(shí)差變化、輪班工作或睡眠時(shí)相延遲綜合征等引起的入睡困難，補(bǔ)充外源性褪黑素有助于縮短入睡時(shí)間。使用時(shí)應(yīng)選擇小劑量短期干預(yù)，通常建議在睡前半小時(shí)服用，持續(xù)使用周期不宜超過(guò)數(shù)周。選擇褪黑素產(chǎn)品時(shí)需關(guān)注劑型匹配，例如褪黑素片適合吞咽功能正常的成人，褪黑素軟膠囊利于快速吸收，褪黑素緩釋片則可維持血液濃度平穩(wěn)。需要注意褪黑素不能替代針對(duì)焦慮、抑郁或慢性疼痛等潛在病因的專項(xiàng)治療。
部分人群使用褪黑素可能出現(xiàn)日間困倦、頭痛或胃腸不適等反應(yīng)。長(zhǎng)期過(guò)量使用可能影響自身褪黑素分泌節(jié)律，導(dǎo)致依賴性睡眠障礙。孕婦、嬰幼兒及肝腎功能不全者須避免使用，與抗凝藥、降壓藥聯(lián)合使用時(shí)存在相互作用風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)失眠伴隨心悸、呼吸困難或持續(xù)早醒時(shí)，需警惕睡眠呼吸暫停、甲狀腺功能亢進(jìn)等病理狀態(tài)，此時(shí)褪黑素干預(yù)效果有限。
建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣是改善失眠的基礎(chǔ)措施，每天固定時(shí)間起床有助于穩(wěn)定生物鐘，睡前避免接觸手機(jī)和電腦屏幕的藍(lán)光輻射。臥室環(huán)境應(yīng)保持黑暗與安靜，室溫調(diào)節(jié)至適宜溫度。午后開(kāi)始限制咖啡因攝入，晚餐不宜過(guò)飽。可配合放松訓(xùn)練如腹式呼吸或漸進(jìn)式肌肉放松，白天進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)但避免睡前劇烈活動(dòng)。若睡眠問(wèn)題持續(xù)存在應(yīng)及時(shí)到睡眠?？凭驮\，通過(guò)多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)等手段明確病因。
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