高原反應(yīng)可通過階梯式適應(yīng)、藥物預(yù)防、飲食調(diào)節(jié)、避免劇烈運動和吸氧干預(yù)等方式預(yù)防。高原反應(yīng)通常由低氧環(huán)境、快速海拔上升、個體敏感度差異、基礎(chǔ)疾病和過度勞累等因素引起。

1、階梯式適應(yīng)

進入高原前建議在中等海拔地區(qū)停留2-3天，每日海拔上升不超過300米。這種漸進式適應(yīng)有助于機體逐步提高紅細胞生成素水平，促進血紅蛋白合成。適應(yīng)期間需密切觀察頭痛、乏力等早期癥狀，出現(xiàn)明顯不適時應(yīng)暫停上升。

2、藥物預(yù)防

進入高原前24小時可遵醫(yī)囑使用乙酰唑胺片減輕癥狀，該藥通過抑制碳酸酐酶促進腎臟排酸。地塞米松片可用于短期緊急預(yù)防，但需注意其免疫抑制作用。中藥紅景天膠囊可能有助于提高缺氧耐受力，但證據(jù)等級有限。

3、飲食調(diào)節(jié)

每日飲水不少于2升，避免酒精和高鹽飲食。碳水化合物供能比例應(yīng)提升至70%，可選用燕麥、全麥面包等低升糖指數(shù)食物。適量補充維生素C泡騰片和復(fù)合B族維生素片，有助于改善能量代謝。

4、避免劇烈運動

初到高原48小時內(nèi)應(yīng)嚴格避免跑步、登山等耗氧活動，靜息狀態(tài)下機體氧耗量可降低30%。必要活動時應(yīng)采用腹式呼吸，保持每分鐘呼吸頻率12-15次。夜間睡眠建議采用半臥位，可減輕周期性呼吸暫停。

5、吸氧干預(yù)

海拔超過4000米或出現(xiàn)明顯癥狀時，可采用便攜式氧氣瓶進行間斷吸氧，流量控制在2-3升/分鐘。酒店可選擇彌散式供氧房間，維持室內(nèi)氧濃度23%-25%。嚴重情況下需使用高壓氧艙治療，但需專業(yè)人員操作。

進入高原前應(yīng)全面評估心肺功能，慢性阻塞性肺疾病、未控制的高血壓患者需謹慎。行程中準備血氧儀監(jiān)測指脈氧飽和度，維持在90%以上為佳。出現(xiàn)持續(xù)頭痛、嘔吐或意識改變時須立即下撤至低海拔地區(qū)，必要時尋求醫(yī)療援助。適應(yīng)期間保持良好心態(tài)，避免焦慮情緒加重植物神經(jīng)功能紊亂。