經(jīng)常玩手機(jī)可通過調(diào)整屏幕亮度、定時(shí)休息、保持正確姿勢、使用防藍(lán)光眼鏡、補(bǔ)充護(hù)眼營養(yǎng)素等方式保護(hù)眼睛。

1、調(diào)整屏幕亮度

手機(jī)屏幕亮度過高或過低均可能加重眼睛疲勞。建議將屏幕亮度調(diào)整為與環(huán)境光線接近的水平，避免在黑暗環(huán)境中使用高亮度屏幕。部分手機(jī)具備自動(dòng)亮度調(diào)節(jié)功能，可優(yōu)先開啟。夜間使用時(shí)可啟用護(hù)眼模式，減少藍(lán)光發(fā)射。

2、定時(shí)休息

遵循20-20-20原則，即每使用手機(jī)20分鐘，抬頭注視20英尺外的物體20秒。長時(shí)間近距離用眼會(huì)導(dǎo)致睫狀肌持續(xù)緊張，定時(shí)遠(yuǎn)眺可緩解視疲勞。工作間隙可閉眼休息或做眼保健操，促進(jìn)淚液分泌。

3、保持正確姿勢

使用手機(jī)時(shí)保持30厘米以上的視物距離，避免躺著或趴著玩手機(jī)。屏幕中心應(yīng)略低于眼睛水平線，頸部保持自然直立。不良姿勢可能引發(fā)視疲勞、干眼癥，甚至導(dǎo)致頸椎問題間接影響眼部供血。

4、使用防藍(lán)光眼鏡

手機(jī)屏幕發(fā)射的藍(lán)光可能穿透角膜與晶狀體直達(dá)視網(wǎng)膜。佩戴具有藍(lán)光過濾功能的眼鏡可減少光損傷風(fēng)險(xiǎn)，尤其適合每日使用手機(jī)超過4小時(shí)的人群。選擇時(shí)應(yīng)認(rèn)準(zhǔn)光學(xué)鏡片產(chǎn)品，避免購買無防護(hù)效果的染色鏡片。

5、補(bǔ)充護(hù)眼營養(yǎng)素

適量攝入富含葉黃素、玉米黃質(zhì)的深色蔬菜如菠菜、羽衣甘藍(lán)，有助于過濾有害藍(lán)光。維生素A可維持角膜健康，可通過動(dòng)物肝臟、胡蘿卜補(bǔ)充。Omega-3脂肪酸對干眼癥有改善作用，深海魚類是優(yōu)質(zhì)來源。

日常生活中建議增加戶外活動(dòng)時(shí)間，自然光線能刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，延緩眼軸增長。若出現(xiàn)持續(xù)眼干、視物模糊、畏光等癥狀，需及時(shí)就醫(yī)排查干眼癥、視疲勞或屈光不正等問題。避免在移動(dòng)交通工具上使用手機(jī)，晃動(dòng)環(huán)境會(huì)加劇眼睛調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)。定期進(jìn)行視力檢查，兒童青少年建議每半年一次，成人每年一次。