冠心病患者不能天天散步？醫(yī)生勸告：不想心梗，4個習(xí)慣盡早改掉
聽說隔壁王大爺每天雷打不動走一萬步，結(jié)果體檢報告上的心臟指標(biāo)反而更糟了？這可不是個例！很多冠心病患者都陷入了"越走越傷"的運動誤區(qū)。其實散步這門養(yǎng)生功課，還真得講究"天時地利人和"。
一、冠心病患者散步的黃金法則
1、時長控制要精準(zhǔn)
每次散步最好控制在30-45分鐘，超過這個時間可能加重心臟負擔(dān)?？梢苑衷缤韮纱瓮瓿?，避免持續(xù)長時間運動。
2、步數(shù)并非越多越好
日行萬步對健康人群是鼓勵，但冠心病患者建議控制在6000步以內(nèi)。使用智能設(shè)備監(jiān)測心率，保持在（220-年齡）×60%的安全范圍。
3、時段選擇有講究
避開清晨6-9點這個心血管事.件高發(fā)時段。建議選擇上午9-11點或下午4-6點，此時氣溫適宜，血管彈性較好。
二、必須改掉的四個危險習(xí)慣
1、晨起立即運動
剛睡醒時血液黏稠度高，突然運動易誘發(fā)心絞痛。建議起床后先喝溫水，靜坐15分鐘再活動。
2、飯后馬上散步
進食后血液集中在胃部，此時運動會造成心肌供血不足。最好餐后休息30-45分鐘再開始散步。
3、忽視保暖措施
春季溫差大，運動時要注意護住前胸后背。突然受涼會導(dǎo)致血管痙攣，增加心梗風(fēng)險。
4、強撐完成目標(biāo)
出現(xiàn)胸悶、氣短時要立即停止運動，千萬別抱著"再走幾步"的僥幸心理。記住"不適就停"是鐵律。
三、更適合的心臟康復(fù)運動
1、太極拳
每周3次，每次20分鐘的太極拳，能顯著改善心肌供血。注意選擇簡化二十四式即可，避免高難度動作。
2、坐姿踏步
在家看電視時可以配合節(jié)奏做坐姿踏步，既安全又能促進血液循環(huán)。建議每次15分鐘，每日2次。
3、呼吸訓(xùn)練
腹式呼吸練習(xí)每天3組，每組10次。這個看似簡單的動作，其實是最好的心臟按摩。
四、運動之外的護心要點
1、監(jiān)測記錄不能少
養(yǎng)成每天固定時間測血壓、記心率的習(xí)慣，發(fā)現(xiàn)異常波動及時就醫(yī)。
2、補水要小口多次
運動前后都要補充水分，但切忌一次性大量飲水，建議每次100ml左右。
3、藥物隨身攜帶
硝酸甘油等急救藥物必須隨身攜帶，放在固定且容易取用的口袋。
4、定期評估很關(guān)鍵
每3個月要做一次運動負荷試驗，根據(jù)結(jié)果調(diào)整運動方案。
記住，冠心病患者的運動不是競技比賽。有位堅持科學(xué)鍛煉的患者說得好："現(xiàn)在每天走4000步，比過去硬撐一萬步時精神更好。"找到適合自己的節(jié)奏，才能讓心臟跳動得更長久。從今天開始，重新規(guī)劃你的運動計劃吧！
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