肌肉扭傷后可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。肌肉扭傷通常由運(yùn)動(dòng)損傷、外力牽拉、姿勢(shì)不當(dāng)、肌肉疲勞、熱身不足等原因引起。

1、休息制動(dòng)

發(fā)生肌肉扭傷后應(yīng)立即停止活動(dòng)，避免加重?fù)p傷。急性期需嚴(yán)格制動(dòng)，減少患肢體的負(fù)重和牽拉動(dòng)作。輕度扭傷通常需要1-3天制動(dòng)，中度扭傷需要3-7天，嚴(yán)重扭傷可能需要1-2周。制動(dòng)期間可使用支具或繃帶固定受傷部位，但需注意松緊適度，避免影響血液循環(huán)。

2、冷敷處理

在扭傷后48小時(shí)內(nèi)應(yīng)進(jìn)行冷敷，每次15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)一次。冷敷可使血管收縮，減少局部出血和腫脹?？墒褂帽蚶涿?，注意在皮膚和冰袋之間墊一層毛巾，避免凍傷。急性期過(guò)后可改為熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)和組織修復(fù)。

3、加壓包扎

使用彈性繃帶對(duì)受傷部位進(jìn)行適度加壓包扎，有助于減少腫脹和出血。包扎時(shí)應(yīng)從遠(yuǎn)端向近端纏繞，壓力均勻，松緊不當(dāng)可能影響血液循環(huán)。夜間休息時(shí)可適當(dāng)放松繃帶。加壓包扎通常持續(xù)3-5天，腫脹明顯減輕后可停止。

4、抬高患肢

將受傷肢體抬高至超過(guò)心臟水平，利用重力作用促進(jìn)靜脈回流，減輕腫脹。下肢扭傷時(shí)可平臥并將患肢墊高，上肢扭傷時(shí)可用吊帶懸吊。抬高患肢應(yīng)持續(xù)進(jìn)行，特別是在休息時(shí)更應(yīng)注意保持抬高姿勢(shì)，通常需要維持2-3天。

5、藥物治療

可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片緩解疼痛和炎癥。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。嚴(yán)重扭傷可能需要肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片。用藥期間需注意藥物不良反應(yīng)，避免長(zhǎng)期使用。

肌肉扭傷恢復(fù)期間應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和負(fù)重，循序漸進(jìn)恢復(fù)活動(dòng)?？蛇M(jìn)行適度拉伸和低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)康復(fù)，但需在無(wú)痛范圍內(nèi)進(jìn)行。飲食上可增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入幫助組織修復(fù)，如雞蛋、魚(yú)肉等。如腫脹疼痛持續(xù)加重或超過(guò)2周未緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除骨折或嚴(yán)重韌帶損傷?？祻?fù)后期可在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行針對(duì)性肌肉力量訓(xùn)練，預(yù)防再次損傷。