為什么血糖波動很大？醫(yī)生：多半是這3件事做太多，很多人都忽視
關(guān)鍵詞：#血糖
血糖像過山車一樣忽高忽低？別急著怪罪胰島素，可能你每天都在給血糖"添亂"！那些看似無關(guān)緊要的生活習(xí)慣，正在悄悄破壞你的血糖平衡。今天就來扒一扒那些被我們忽視的"血糖搗蛋鬼"。
一、飲食里的隱形"糖炸.彈"
1、隱形碳水?dāng)z入過多
你以為不吃甜食就安全了？白粥、饅頭、土豆這些高GI食物，消化吸收快得像坐火.箭。一碗白粥的升糖速度可能比糖果還猛。
2、進(jìn)餐順序搞錯了
先吃主食再吃菜？這個習(xí)慣得改改。正確的打開方式是：蔬菜→蛋白質(zhì)→主食。用膳食纖維打底，能有效延緩糖分吸收。
3、三餐不規(guī)律
饑一頓飽一頓最傷血糖。長時間空腹后暴飲暴食，會讓胰腺忙得.手忙腳亂。建議定時定量，加餐可以選擇堅果或低糖水果。
二、運(yùn)動中的"雙刃劍"
1、久坐不動
連續(xù)坐2小時以上，肌肉對葡萄糖的敏感度就會下降。每半小時起來活動1分鐘，簡單拉伸就能改善。
2、運(yùn)動時間不對
空腹運(yùn)動可能導(dǎo)致反應(yīng)性高血糖，餐后立即運(yùn)動又影響消化。最佳運(yùn)動時間是餐后1小時，快走就很合適。
3、運(yùn)動強(qiáng)度過大
突然的高強(qiáng)度運(yùn)動反而會刺激升糖激素分泌。建議從中低強(qiáng)度開始，循序漸進(jìn)。
三、情緒和睡眠的蝴蝶效應(yīng)
1、壓力山大時
緊張焦慮會刺激皮質(zhì)醇分泌，這個"壓力激素"專門跟胰島素作對。深呼吸、正念冥想都是不錯的減壓方式。
2、熬夜成癮
睡眠不足6小時，胰島素敏感性直接打7折。保證7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠，血糖控制會更輕松。
3、情緒性進(jìn)食
心情不好就暴飲暴食？這簡直是給血糖"火上澆油"。試試用運(yùn)動、音樂等方式替代食物慰藉。
記住這些要點(diǎn)：定時定量吃飯，餐后適當(dāng)活動，保持心情愉悅，保證充足休息。血糖穩(wěn)定其實就藏在這些生活細(xì)節(jié)里。從今天開始，給血糖一個"安穩(wěn)"的生活環(huán)境吧！
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