小腿外側(cè)抽筋可通過熱敷按摩、補(bǔ)充電解質(zhì)、拉伸運(yùn)動(dòng)、藥物治療、調(diào)整睡姿等方式緩解。小腿外側(cè)抽筋通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)紊亂、寒冷刺激、腰椎病變、下肢血管異常等原因引起。

1、熱敷按摩

用熱毛巾或暖水袋熱敷抽筋部位10-15分鐘，配合拇指指腹順時(shí)針按摩腓腸肌。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。按摩時(shí)力度需均勻，避免暴力按壓骨骼突出處。夜間發(fā)作時(shí)可讓家屬協(xié)助按摩，配合輕度踝關(guān)節(jié)背屈動(dòng)作效果更佳。

2、補(bǔ)充電解質(zhì)

日常多攝入含鉀的香蕉、橙子，含鎂的堅(jiān)果、深綠色蔬菜，每日飲水保持1500-2000毫升。劇烈運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充淡鹽水或電解質(zhì)飲料。中老年人可遵醫(yī)囑服用葡萄糖酸鈣口服溶液、門冬氨酸鉀鎂片等調(diào)節(jié)電解質(zhì)平衡。

3、拉伸運(yùn)動(dòng)

發(fā)作時(shí)立即伸直膝關(guān)節(jié)，用手將腳趾向頭部方向扳拉，保持15秒后放松。日?？蛇M(jìn)行靠墻腓腸肌拉伸：前腳掌抵墻，腳跟貼地，身體前傾維持20秒。建議每天重復(fù)3-5組，運(yùn)動(dòng)前后各做1組預(yù)防性拉伸。

4、藥物治療

反復(fù)發(fā)作需就醫(yī)排查病因，可能需使用鹽酸乙哌立松片緩解肌肉痙攣，甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，血塞通軟膠囊改善微循環(huán)。腰椎間盤突出導(dǎo)致的抽筋可配合腰痛寧膠囊，下肢靜脈曲張患者需用邁之靈片。

5、調(diào)整睡姿

避免長(zhǎng)時(shí)間仰臥時(shí)足部跖屈，可在小腿下方墊軟枕保持中立位。冬季睡眠注意下肢保暖，穿寬松棉襪。選擇硬度適中的床墊，側(cè)臥時(shí)雙膝間夾枕頭減輕腰椎壓力。睡前用40℃溫水泡腳15分鐘有助于預(yù)防夜間發(fā)作。

日常應(yīng)避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前充分熱身，注意勞逸結(jié)合。長(zhǎng)期久站久坐者建議每1小時(shí)活動(dòng)下肢，穿具有支撐功能的運(yùn)動(dòng)鞋。飲食保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如雞蛋、魚肉等促進(jìn)肌肉修復(fù)。若每周發(fā)作超過3次或伴隨下肢麻木、腫脹，需及時(shí)排查腰椎間盤突出、下肢動(dòng)脈硬化等器質(zhì)性疾病。