預(yù)防骨折的措施主要有均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)、避免跌倒、定期骨密度檢查、合理用藥等。

1、均衡飲食

保證充足的鈣和維生素D攝入有助于維持骨骼健康。鈣是骨骼的主要成分，維生素D能促進(jìn)鈣的吸收。富含鈣的食物包括牛奶、奶酪、豆腐、綠葉蔬菜等。維生素D可通過陽光照射和食用魚類、蛋黃等食物獲取。避免過量攝入咖啡因和酒精，這些物質(zhì)可能影響鈣的吸收和利用。

2、適度運(yùn)動(dòng)

規(guī)律進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度和肌肉力量，降低骨折風(fēng)險(xiǎn)。適合的運(yùn)動(dòng)包括快走、慢跑、跳繩、跳舞等。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意循序漸進(jìn)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致意外受傷。老年人可選擇太極拳、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，既能鍛煉身體又能提高平衡能力。

3、避免跌倒

居家環(huán)境應(yīng)保持整潔，移除地面雜物和松散的地毯。浴室和樓梯應(yīng)安裝扶手，地面使用防滑墊。外出時(shí)穿著防滑鞋，避免在濕滑路面行走。視力不佳者應(yīng)定期檢查視力并佩戴合適的眼鏡。老年人可使用拐杖或助行器增加行走穩(wěn)定性。

4、定期骨密度檢查

40歲以上人群，特別是絕經(jīng)后女性和老年人，應(yīng)定期進(jìn)行骨密度檢測(cè)。骨密度檢查能早期發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松，及時(shí)采取干預(yù)措施。檢查頻率根據(jù)個(gè)人情況而定，一般1-2年檢查一次。檢查結(jié)果異常者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定防治方案。

5、合理用藥

某些藥物可能增加骨折風(fēng)險(xiǎn)，如長(zhǎng)期使用糖皮質(zhì)激素。應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥，必要時(shí)配合使用抗骨質(zhì)疏松藥物。常見抗骨質(zhì)疏松藥物包括阿侖膦酸鈉片、唑來膦酸注射液、雷洛昔芬片等。用藥期間應(yīng)定期復(fù)查，監(jiān)測(cè)治療效果和不良反應(yīng)。

預(yù)防骨折需要從日常生活多方面著手。保持健康的生活方式，注意居家安全，定期體檢，遵醫(yī)囑用藥。中老年人應(yīng)特別注意防跌倒，天氣寒冷時(shí)減少外出。出現(xiàn)不明原因骨痛或身高變矮時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。通過綜合干預(yù)措施，能有效降低骨折發(fā)生概率，維護(hù)骨骼健康。