哪些食物可以養(yǎng)生防???分別是這5種,好吃還不費(fèi)錢

博禾醫(yī)生
超市里不起眼角落,藏著5種"天然藥片"!價格比保健品便宜,效果卻出人意料。從今天開始,把這些"營養(yǎng)小金礦"加入購物清單,讓一日三餐變成養(yǎng)生良方。
1、腸道清道夫
紅薯富含膳食纖維,一個中等大小的紅薯就能提供4克纖維。蒸煮時保留皮部,營養(yǎng)更完整。每周吃3次,腸道蠕動會明顯改善。
2、維生素A寶庫
橙紅色薯肉富含β-胡蘿卜素,在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。用少量油脂烹調(diào),吸收率能提升3倍。特別適合用眼過度的上班族。
1、天然止嘔劑
乘車前含片鮮姜,或喝杯姜茶,能有效預(yù)防暈車嘔吐。姜辣素刺激胃黏膜,增強(qiáng)消化功能。
2、抗炎小能手
生姜中的姜烯酚具有類似阿司匹林的抗炎作用。受涼后煮姜湯,加點(diǎn)紅糖效果更佳。注意每天食用不宜超過10克。
1、天然抗凝劑
含有的木耳多糖能降低血液粘稠度。泡發(fā)時用溫水加少許鹽,可加快發(fā)泡速度。建議每周食用2-3次,每次10克干品。
2、補(bǔ)鐵好幫手
鐵含量是豬肝的7倍,搭配維生素C食物吸收更好。涼拌時加些青椒或檸檬汁,補(bǔ)血效果更好。
1、視力保護(hù)盾
豐富的葉黃素和玉米黃質(zhì),能過濾有害藍(lán)光。用油炒制后,類胡蘿卜素吸收率提升6倍。上班族可以常備胡蘿卜條當(dāng)零食。
2、皮膚修復(fù)劑
維生素A促進(jìn)皮膚細(xì)胞再生,改善干燥問題。榨汁時加個蘋果調(diào)味,更容易堅(jiān)持飲用。
1、天然抗抑郁劑
含色氨酸轉(zhuǎn)化為血清素,緩解焦慮情緒。選擇帶斑點(diǎn)的熟香蕉,營養(yǎng)成分達(dá)到峰值。
2、電解質(zhì)補(bǔ)給站
運(yùn)動后吃根香蕉,鉀元素能預(yù)防肌肉痙攣。搭配酸奶食用,補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果更好。
這些食材看似普通,卻是營養(yǎng)學(xué)家眼中的"超.級食物"。關(guān)鍵要掌握正確吃法:紅薯帶皮蒸、生姜不去皮、木耳充分泡發(fā)、胡蘿卜用油炒、香蕉選熟透的。堅(jiān)持三個月,你會發(fā)現(xiàn)自己買保健品的錢省下來了,體檢報(bào)告上的箭頭卻變少了。記住,最好的藥房其實(shí)就在你家廚房!
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