頸椎病患者需注意姿勢(shì)調(diào)整、頸部保暖、適度運(yùn)動(dòng)、避免勞損及定期復(fù)查。頸椎病多由長(zhǎng)期低頭、受涼、外傷或退行性病變引起，主要表現(xiàn)為頸部疼痛、僵硬、頭暈或上肢麻木等癥狀。

1、姿勢(shì)調(diào)整

保持正確坐姿和睡姿對(duì)緩解頸椎病癥狀至關(guān)重要。使用電腦時(shí)屏幕應(yīng)與視線平齊，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，避免過(guò)高或過(guò)低導(dǎo)致頸椎過(guò)度彎曲。工作每隔一小時(shí)起身活動(dòng)頸部，做緩慢的左右旋轉(zhuǎn)和前后仰頭動(dòng)作。

2、頸部保暖

寒冷刺激可能加重頸部肌肉痙攣和疼痛。秋冬季節(jié)外出可佩戴圍巾，夏季避免空調(diào)冷風(fēng)直吹頸部。睡前用熱毛巾敷頸部15分鐘有助于放松肌肉，但皮膚感覺(jué)異常者需謹(jǐn)慎控制溫度。受涼后出現(xiàn)癥狀加重時(shí)可嘗試紅外線理療儀局部照射。

3、適度運(yùn)動(dòng)

推薦進(jìn)行游泳、羽毛球等抬頭運(yùn)動(dòng)，或每日練習(xí)頸椎保健操。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，避免突然轉(zhuǎn)頭等劇烈動(dòng)作。急性發(fā)作期應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)，待疼痛緩解后在醫(yī)生指導(dǎo)下逐步恢復(fù)。太極拳中的云手動(dòng)作能溫和鍛煉頸部肌群，適合中老年患者。

4、避免勞損

減少提重物、長(zhǎng)時(shí)間駕駛等增加頸椎負(fù)荷的活動(dòng)。需要低頭作業(yè)時(shí)可使用頸椎托具分擔(dān)壓力。女性患者應(yīng)避免長(zhǎng)期佩戴過(guò)重項(xiàng)鏈，背包時(shí)選擇雙肩均衡負(fù)重。突發(fā)性頸部扭傷后應(yīng)立即停止活動(dòng)，48小時(shí)內(nèi)冷敷處理。

5、定期復(fù)查

每3-6個(gè)月進(jìn)行頸椎X線或MRI檢查，評(píng)估病情進(jìn)展。出現(xiàn)上肢放射性疼痛、持物不穩(wěn)等神經(jīng)壓迫癥狀需及時(shí)就診。保守治療無(wú)效者可考慮椎間孔鏡手術(shù)等微創(chuàng)治療。合并高血壓、糖尿病患者需同步控制基礎(chǔ)疾病。

頸椎病患者日?？啥嗍秤酶缓}質(zhì)的牛奶、豆制品，補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收。避免高鹽飲食以防骨質(zhì)疏松加重。睡眠時(shí)采用仰臥或側(cè)臥姿勢(shì)，枕頭高度以一拳為宜。急性期可短期使用頸托固定，但長(zhǎng)期佩戴可能導(dǎo)致肌肉萎縮。冬季晨起時(shí)注意緩慢活動(dòng)頸部，預(yù)防體位性眩暈。若出現(xiàn)持續(xù)頭痛、視力模糊等椎動(dòng)脈供血不足表現(xiàn)，須立即就醫(yī)排查。