產(chǎn)后減肥五建議
孕媽媽防止生育性肥胖癥需從以下幾個方面下手：
一、產(chǎn)后42日內(nèi)不必節(jié)食減肥
不論是懷孕期間或是產(chǎn)后，科學(xué)規(guī)范的飲食結(jié)構(gòu)是尤為重要的。
飲食搭配標準應(yīng)該是合理膳食，要防止高脂、高熱量食物的食材，既要確保胎寶寶和孕婦攝入充足的營養(yǎng)成分，又要防止缺乏營養(yǎng)。
膳食結(jié)構(gòu)最先要有效，孕媽媽每日所攝入的蛋白、糖分及人體脂肪類食材要配搭好。次之是要適當(dāng)。產(chǎn)后應(yīng)當(dāng)提升營養(yǎng)成分，但不必挑食葷菜蛋，而應(yīng)葷素餐配搭，牛乳、蔬菜水果、新鮮水果、正餐都需要吃，盡量避免吃甜食、油炸食物、少吃動物油脂、贅肉、動物內(nèi)臟。
賈曉芳主任醫(yī)生注重，“產(chǎn)后42日內(nèi)不必節(jié)食減肥，這時孕婦的人體還未修復(fù)到懷孕前的水平，還應(yīng)確保營養(yǎng)成分的提供，但與此同時也不必吃得太多了，導(dǎo)致缺乏營養(yǎng)?！?/p>
二、陰道分娩：產(chǎn)后第一天就逐漸活動
懷孕期間及產(chǎn)后積極主動健身運動是防止生育性肥胖癥的關(guān)鍵對策。適度的健身運動可推動基礎(chǔ)代謝，防止身體發(fā)熱量堆積。
一般陰道分娩的孕婦，在產(chǎn)后第一天就可以逐漸活動，比如：在床上做一些翻盤、屈膝、提肛運動。尤其是提肛運動對產(chǎn)后盆體的全身肌肉和肌膜的修復(fù)十分有利。
而做剖宮產(chǎn)的孕婦，在手術(shù)拆線前能夠適度做些翻盤及下床行走的活動，拆了線后就可以適當(dāng)?shù)鼗顒恿恕?/p>
孕媽媽在產(chǎn)后一周可做些輕度的家務(wù)。每日餐后堅持不懈散散步，能夠推動基礎(chǔ)代謝的調(diào)整，推動脂肪燃燒，耗費身體不必要的動能，使自身不至于長胖。產(chǎn)后一周，能夠逐漸在床上做一些俯臥撐、屈膝活動，為此腹肌鍛煉和腰肌，有利于皮下組織化學(xué)纖維分離出來的腹部肌肉的修復(fù)，與此同時又可降低腹腔、屁股的人體脂肪。
舍賓我國總公司老總康天成提議孕婦應(yīng)在產(chǎn)后12小時后，站起或半跪躺在床上，做上臂的輕微活動，關(guān)鍵以擴胸運動、平整手臂繞肩、側(cè)睡雙肩繞環(huán)開展健身運動。如果是剖宮產(chǎn)者，則要在24小時后躺在床上開展一樣的姿勢。目地是迅速修復(fù)血液循環(huán)系統(tǒng)，尤其是肺循環(huán)，避免形成血栓，降低月子期危重癥產(chǎn)生，背帶部活動亦有助于肌肉能量的提升，適用甲狀腺機構(gòu)，有利乳汁分泌。
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