新媽媽要把握坐月子五大規(guī)律
新媽媽坐月子期間需遵循休息調(diào)養(yǎng)、飲食營(yíng)養(yǎng)、個(gè)人衛(wèi)生、情緒管理和適度活動(dòng)五大規(guī)律?？茖W(xué)坐月子有助于促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)，預(yù)防月子病。
一、休息調(diào)養(yǎng)
產(chǎn)后需保證每日8-10小時(shí)睡眠，避免久站久坐。臥床時(shí)建議采用側(cè)臥位，有助于子宮復(fù)舊。白天可分段休息，與新生兒作息同步。環(huán)境保持安靜舒適，室溫維持在24-26攝氏度，濕度50%-60%。禁止提重物或劇烈運(yùn)動(dòng)，防止盆底肌損傷。
二、飲食營(yíng)養(yǎng)
產(chǎn)后飲食應(yīng)分階段調(diào)理，第一周以小米粥、紅糖水等流食為主，第二周增加魚(yú)類(lèi)、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，第三周起可加入當(dāng)歸、黃芪等藥膳。每日攝入鈣質(zhì)不低于1000毫克，鐵元素30毫克。忌食生冷辛辣，少食多餐，每日5-6餐為宜。哺乳期每日需增加500大卡熱量攝入。
三、個(gè)人衛(wèi)生
產(chǎn)后24小時(shí)后可淋浴，水溫38-40攝氏度，時(shí)間不超過(guò)15分鐘。會(huì)陰傷口每日用碘伏消毒2次，惡露期間每2-3小時(shí)更換衛(wèi)生巾?？谇蛔o(hù)理用軟毛牙刷每日2次，乳房清潔用溫水擦拭后涂抹羊脂膏。衣物選擇純棉材質(zhì)，每日更換消毒。
四、情緒管理
產(chǎn)后雌激素水平驟降易引發(fā)情緒波動(dòng)，可通過(guò)傾訴、聽(tīng)音樂(lè)等方式緩解。家人應(yīng)主動(dòng)分擔(dān)育兒責(zé)任，避免產(chǎn)婦過(guò)度勞累。出現(xiàn)持續(xù)情緒低落、失眠等癥狀時(shí)需及時(shí)心理干預(yù)。建議每日進(jìn)行15分鐘正念冥想，保持社交聯(lián)系。
五、適度活動(dòng)
順產(chǎn)24小時(shí)后可床上翻身，剖宮產(chǎn)48小時(shí)后開(kāi)始踝泵運(yùn)動(dòng)。第二周起進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)，每日3組每組10次。第三周可嘗試產(chǎn)后瑜伽，動(dòng)作幅度不超過(guò)90度。所有活動(dòng)以不引起疲勞為度，出現(xiàn)頭暈、腹痛需立即停止。
坐月子期間需密切觀察惡露顏色變化，正常由鮮紅漸變?yōu)榈S。保持居室每日通風(fēng)2次，每次30分鐘。哺乳前后清潔雙手，定時(shí)排空乳房預(yù)防乳腺炎。建議穿著寬松棉質(zhì)哺乳衣，使用孕婦護(hù)腰枕減輕腰椎壓力。若出現(xiàn)發(fā)熱超過(guò)38攝氏度、傷口紅腫滲液或情緒持續(xù)低落兩周以上，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。產(chǎn)后42天需返院進(jìn)行盆底肌評(píng)估和子宮恢復(fù)檢查。
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