預(yù)防中風(fēng)和腦?？赏ㄟ^控制血壓、調(diào)節(jié)血脂、健康飲食、規(guī)律運(yùn)動、戒煙限酒等方式實現(xiàn)。中風(fēng)和腦梗通常由高血壓、動脈粥樣硬化、不良生活習(xí)慣等因素引起，需長期綜合干預(yù)。

1、控制血壓

高血壓是中風(fēng)和腦梗的主要危險因素，長期血壓過高會導(dǎo)致腦血管損傷。建議定期監(jiān)測血壓，遵醫(yī)囑服用降壓藥物如苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊等。日常減少鈉鹽攝入，避免情緒激動，保持心態(tài)平和。血壓控制目標(biāo)一般為低于140/90毫米汞柱，合并糖尿病或腎病者需更低。

2、調(diào)節(jié)血脂

血脂異常會加速動脈粥樣硬化進(jìn)程，增加腦梗風(fēng)險。低密度脂蛋白膽固醇過高時需服用阿托伐他汀鈣片、瑞舒伐他汀鈣片等降脂藥物。飲食上減少動物內(nèi)臟、油炸食品攝入，增加深海魚類、堅果等富含不飽和脂肪酸的食物。建議每1-2年檢測一次血脂水平。

3、健康飲食

地中海飲食模式有助于預(yù)防腦血管疾病，建議每日攝入300-500克蔬菜、200-350克水果。選用全谷物替代精制米面，適量補(bǔ)充豆制品和低脂乳制品。限制加工肉類和含糖飲料，烹飪時使用植物油代替動物油。保持每日鹽攝入量低于5克。

4、規(guī)律運(yùn)動

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動如快走、游泳等，可改善血液循環(huán)和血管彈性。避免久坐不動，每小時起身活動5分鐘。老年人可選擇太極拳、八段錦等柔和的運(yùn)動方式。運(yùn)動時注意循序漸進(jìn)，避免突然劇烈運(yùn)動引發(fā)心腦血管意外。

5、戒煙限酒

吸煙會損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，使血液黏稠度增加。戒煙后2-5年腦梗風(fēng)險可降至非吸煙者水平。男性每日酒精攝入不應(yīng)超過25克，女性不超過15克，最好戒酒。長期過量飲酒會導(dǎo)致高血壓和心房顫動，這些都是中風(fēng)的高危因素。

預(yù)防中風(fēng)和腦梗需要建立健康的生活方式，40歲以上人群應(yīng)每年進(jìn)行頸動脈超聲等篩查。糖尿病患者需嚴(yán)格控制血糖，房顫患者需遵醫(yī)囑抗凝治療。出現(xiàn)突發(fā)肢體麻木、言語不清等中風(fēng)先兆時，立即撥打急救電話爭取黃金救治時間。日常保持規(guī)律作息，避免過度疲勞，通過上述綜合措施可顯著降低發(fā)病風(fēng)險。