中年女性疲勞需補(bǔ)充什么
關(guān)鍵詞：#疲勞
中年女性疲勞可能與鐵元素缺乏、B族維生素不足、甲狀腺功能異常、睡眠質(zhì)量差、慢性壓力有關(guān)，需針對(duì)性補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)并調(diào)整生活習(xí)慣。
1、鐵元素：
月經(jīng)失血和飲食不均衡易導(dǎo)致缺鐵性貧血，表現(xiàn)為乏力、頭暈。建議每周攝入2-3次動(dòng)物肝臟或血制品，搭配維生素C促進(jìn)吸收。鐵劑補(bǔ)充需遵醫(yī)囑，避免過(guò)量引發(fā)便秘。
2、B族維生素：
維生素B12和葉酸參與能量代謝，長(zhǎng)期素食或胃腸吸收差易缺乏。每日可食用雞蛋、三文魚補(bǔ)充B12，深綠色蔬菜提供葉酸。復(fù)合維生素B片適合消化功能減退者。
3、甲狀腺素：
甲狀腺功能減退引發(fā)代謝率下降，需檢測(cè)TSH指標(biāo)。確診后需終身服用左甲狀腺素鈉，劑量根據(jù)復(fù)查結(jié)果調(diào)整。海帶、紫菜等富碘食物可輔助改善。
4、褪黑素：
更年期激素波動(dòng)影響睡眠周期，短期服用0.5-3mg褪黑素可調(diào)節(jié)生物鐘。睡前避免藍(lán)光刺激，保持臥室溫度18-22℃。長(zhǎng)期失眠需排除焦慮或呼吸暫停綜合征。
5、鎂元素：
壓力激素分泌消耗鎂元素，引發(fā)肌肉酸痛和焦慮。每日300mg鎂補(bǔ)充劑分兩次服用，或通過(guò)南瓜籽、黑巧克力食補(bǔ)。泡溫泉可促進(jìn)鎂經(jīng)皮吸收。
規(guī)律進(jìn)行快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)每周3次，每次30分鐘提升線粒體功能。飲食增加核桃、亞麻籽等ω-3脂肪酸來(lái)源，減少精制糖攝入。建議每年全面體檢篩查潛在疾病，疲勞持續(xù)超過(guò)2周需就醫(yī)排查糖尿病、自身免疫病等器質(zhì)性病變。
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