濕氣重可通過中藥調(diào)理、飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)排汗、艾灸療法、環(huán)境改善等方法快速祛濕。

1、中藥調(diào)理：

濕氣重多因脾虛運(yùn)化失常，可選用健脾祛濕方劑如參苓白術(shù)散、平胃散、二妙丸。參苓白術(shù)散側(cè)重補(bǔ)氣健脾，平胃散針對(duì)脾胃濕滯，二妙丸專治濕熱下注。濕熱體質(zhì)者可配伍綿茵陳、土茯苓各15克煎水代茶飲，寒濕體質(zhì)建議用炒白術(shù)30克加干姜10克煮粥。

2、飲食調(diào)整：

避免生冷油膩食物，推薦薏苡仁赤小豆粥、山藥茯苓湯、陳皮生姜茶三種食療方。薏苡仁需炒制后與赤小豆1：1比例熬煮，山藥搭配茯苓可增強(qiáng)脾臟運(yùn)化功能，陳皮理氣化痰配合生姜溫中散寒。每日飲食可加入白扁豆、芡實(shí)等藥食同源食材。

3、運(yùn)動(dòng)排汗：

八段錦"調(diào)理脾胃須單舉"式、太極拳"云手"動(dòng)作、快走30分鐘等溫和運(yùn)動(dòng)最佳。運(yùn)動(dòng)時(shí)間選上午9-11點(diǎn)脾經(jīng)當(dāng)令時(shí)段，微微出汗即可，切忌大汗傷陽(yáng)。濕重人群運(yùn)動(dòng)后需及時(shí)擦干，避免汗液反滲加重濕邪。

4、艾灸療法：

選取足三里、陰陵泉、豐隆三大祛濕要穴，每穴艾灸15分鐘。足三里健脾和胃，陰陵泉利水滲濕，豐隆化痰祛濕。寒濕型可用隔姜灸，濕熱型建議懸灸。每周3次，配合神闕穴肚臍隔鹽灸效果更佳，但陰虛火旺者慎用。

5、環(huán)境改善：

保持居室通風(fēng)干燥，濕度超過70%需用除濕機(jī)。梅雨季節(jié)可放置生石灰包吸潮，衣柜放艾草香囊防霉。避免久居地下室等潮濕環(huán)境，沐浴后徹底擦干腳趾縫。睡眠時(shí)穿棉質(zhì)吸汗睡衣，床墊定期暴曬殺菌。

祛濕需綜合調(diào)理三個(gè)月以上，飲食宜常吃糙米、燕麥、鯽魚等健脾食物，忌食芒果、榴蓮等助濕水果。堅(jiān)持每天快走6000步或八段錦兩遍，睡前用艾葉30克煮水泡腳20分鐘。長(zhǎng)期在空調(diào)環(huán)境工作者可佩戴中藥香囊蒼術(shù)、佩蘭、藿香等份，每月進(jìn)行1次拔罐治療，重點(diǎn)作用于膀胱經(jīng)和脾經(jīng)循行部位。濕氣頑固者建議在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行三伏貼敷貼治療。