腰突然扭傷了如何快速恢復小竅門
關鍵詞：#腰突
腰扭傷可通過休息制動、冷熱敷交替、藥物鎮(zhèn)痛、物理治療和康復訓練等方式緩解。急性期需避免腰部負重活動，多數(shù)患者1-2周可逐漸恢復。
1、休息制動：
急性期立即停止腰部活動，選擇硬板床仰臥，膝關節(jié)下方墊軟枕保持微屈狀態(tài)。72小時內避免彎腰、搬重物等動作，必要時使用腰圍固定保護。制動能減少肌肉韌帶二次損傷，促進組織修復。
2、冷熱敷交替：
傷后48小時內每2小時冰敷15分鐘，低溫可收縮血管減輕腫脹。48小時后改用熱敷袋或暖寶寶，溫度不超過40℃，每日3次促進血液循環(huán)。冷熱交替能緩解肌肉痙攣，加速淤血吸收。
3、藥物鎮(zhèn)痛：
醫(yī)生可能建議使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠等緩解疼痛。嚴重者可短期使用肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片。外用膏藥如氟比洛芬凝膠貼膏也有局部鎮(zhèn)痛作用。
4、物理治療：
急性期過后可采用超短波、紅外線等理療方式，深度加熱改善組織供血。專業(yè)機構的中頻電刺激能放松腰背肌群，超聲波治療可促進韌帶修復。每周3次，連續(xù)2周效果顯著。
5、康復訓練：
疼痛緩解后逐步進行腰背肌鍛煉，如仰臥位臀橋運動、跪姿貓式伸展。2周后加入側平板支撐、游泳等低沖擊運動，增強核心肌群穩(wěn)定性。訓練需循序漸進，避免突然發(fā)力。
恢復期保持均衡營養(yǎng)，增加蛋白質攝入幫助組織修復，適量補充維生素C和鋅。睡眠采用側臥屈膝姿勢減輕腰椎壓力，久坐時使用靠墊支撐。兩周后仍有持續(xù)疼痛或下肢麻木需就醫(yī)排除椎間盤突出等器質性病變。日常注意搬重物時屈膝下蹲，避免扭轉腰部發(fā)力。
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