無(wú)套避孕可通過(guò)安全期計(jì)算、避孕藥物、宮內(nèi)節(jié)育器、結(jié)扎手術(shù)、體外射精等方式實(shí)現(xiàn)。

1、安全期計(jì)算：

女性月經(jīng)周期規(guī)律時(shí)，排卵期通常在下次月經(jīng)前14天左右，避開(kāi)排卵前后3天同房可降低懷孕概率。但受情緒、疾病等因素影響，排卵可能提前或延后，實(shí)際避孕成功率約76%。建議配合基礎(chǔ)體溫監(jiān)測(cè)或排卵試紙?zhí)岣邷?zhǔn)確性，不適合月經(jīng)不規(guī)律的女性。

2、避孕藥物：

短效避孕藥如優(yōu)思明、媽富隆需每日定時(shí)服用，通過(guò)抑制排卵實(shí)現(xiàn)99%避孕率；緊急避孕藥如毓婷在同房后72小時(shí)內(nèi)使用，但可能引起月經(jīng)紊亂。長(zhǎng)期服藥需監(jiān)測(cè)肝功能，高血壓或血栓病史者禁用。皮下埋植劑如依伴儂可維持3年有效，需專(zhuān)業(yè)醫(yī)生操作。

3、宮內(nèi)節(jié)育器：

含銅節(jié)育器如T型環(huán)通過(guò)干擾受精卵著床發(fā)揮作用，有效期5-10年；激素型節(jié)育器如曼月樂(lè)可減少經(jīng)量，適合子宮腺肌癥患者。放置后可能出現(xiàn)腰酸、經(jīng)期延長(zhǎng)，需定期超聲檢查位置，盆腔炎急性期禁止使用。

4、結(jié)扎手術(shù)：

男性輸精管結(jié)扎通過(guò)陰囊小切口阻斷精子輸送，術(shù)后需排精20次以上并復(fù)查精液；女性輸卵管結(jié)扎需腹腔鏡手術(shù)，適合無(wú)生育需求者。兩種方式均屬永久避孕，復(fù)通手術(shù)成功率有限，需謹(jǐn)慎選擇。

5、體外射精：

男性在射精前退出陰道，但前列腺液可能含少量精子，實(shí)際失敗率達(dá)22%。要求雙方有較強(qiáng)控制力，長(zhǎng)期使用易造成性滿(mǎn)意度下降或功能性障礙，不建議作為主要避孕方式。

飲食方面可適量增加芹菜、牡蠣等含鋅食物調(diào)節(jié)生殖功能，避免過(guò)量飲酒影響激素水平。每周3次有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳有助于維持內(nèi)分泌平衡，瑜伽能緩解避孕相關(guān)的焦慮情緒。使用避孕藥期間需補(bǔ)充葉酸和維生素B族，宮內(nèi)節(jié)育器佩戴者應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)防止移位，術(shù)后保持外陰清潔干燥，定期婦科檢查排除感染風(fēng)險(xiǎn)。不同避孕方式各有利弊，建議根據(jù)年齡、健康狀況和生育計(jì)劃綜合選擇。