睡眠時(shí)間不7小時(shí)以下更長(zhǎng)
關(guān)鍵詞：#睡眠#睡眠時(shí)間
睡眠時(shí)間并不是越長(zhǎng)越好?，F(xiàn)代城市人通常根據(jù)日程調(diào)整睡眠時(shí)間。如果他們沒(méi)有空，他們會(huì)睡得更少，如果他們有空，他們會(huì)睡得更懶。任何一種，都是不健康的生活方式。盡量固定睡眠時(shí)間，培養(yǎng)固定的生物鐘，有助于健康。那么，女性該睡多長(zhǎng)時(shí)間才是最合適的呢？睡眠時(shí)間定于什么時(shí)候才合適呢？
凌晨?jī)牲c(diǎn)后才入睡容易打亂生理時(shí)鐘，對(duì)身體脂質(zhì)新陳代謝帶來(lái)嚴(yán)重影響，容易增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)。據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，美國(guó)以459名老婦人為對(duì)象的最新研究表明，睡眠時(shí)間比以前提出的7小時(shí)少一點(diǎn)，比睡眠時(shí)間多的人壽命長(zhǎng)。研究人員希望，他們的發(fā)現(xiàn)有助消除許多人認(rèn)為自己睡眠不足的想法。雖然專(zhuān)家建議成人每晚應(yīng)睡上7至9小時(shí)，才能保持身體健康，但許多人其實(shí)睡眠時(shí)間遠(yuǎn)低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。美國(guó)加利福尼亞大學(xué)圣地亞哥分校醫(yī)學(xué)院的研究人員從1995年開(kāi)始研究，追蹤最初年齡在50歲到81歲之間的女性，想確立睡眠和死亡率之間的關(guān)系，發(fā)現(xiàn)每晚只睡5小時(shí)到6小時(shí)半的人享有最長(zhǎng)的生存率。他們開(kāi)展研究時(shí)，利用手腕活動(dòng)監(jiān)視器觀察研究對(duì)象的睡眠習(xí)慣，這些裝置可以根據(jù)活動(dòng)狀況判斷對(duì)象是睡眠還是醒來(lái)，計(jì)算一夜的睡眠時(shí)間。去年的研究人員在14年后聯(lián)系了所有的女性，看了他們是否還活著，發(fā)現(xiàn)每天晚上睡眠時(shí)間超過(guò)6小時(shí)半的人和不到5小時(shí)的人，現(xiàn)在還活著的可能性很低。
我們得出的結(jié)論是只睡5小時(shí)到6小時(shí)半的人的生存率最高。
現(xiàn)代城市人的睡眠質(zhì)量不高，很多人面臨失眠。以下是兩個(gè)建議:
1.如果你躺著睡不著，不要在床上工作。起床去別的地方做放松的事，看書(shū)報(bào)，聽(tīng)音樂(lè)，看電視，累之前，只要不要讓自己興奮。
2、太熱或太冷的房間，都會(huì)讓你的身體緊張，從而更難入睡。所以要把室溫調(diào)整到舒服的狀態(tài)。
女性朋友們，為了更加長(zhǎng)壽，調(diào)整自己的睡眠時(shí)間和時(shí)長(zhǎng)。而被失眠困擾的朋友，不妨調(diào)節(jié)室溫和進(jìn)行其他娛樂(lè)項(xiàng)目，轉(zhuǎn)移注意力從而更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
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