30歲以后女性吃飯要注意什么？哪些食物對(duì)女性 更好？
關(guān)鍵詞：#食物
女性到了30歲，擔(dān)心自己的皮膚松弛不年輕，其實(shí)為了維持良好的身體，女性們現(xiàn)在就可以為健康的身體做準(zhǔn)備，其實(shí)30歲的女性是最美的，這個(gè)年齡正好產(chǎn)生了女性的味道，不會(huì)失去年輕的外表，為了維持這樣的效果，飲食的烹飪是必不可少的。
1、每天一斤菜，主食“白加黑”
天然綠葉蔬菜中富含維生素E、番茄紅素、類黃酮等多種抗氧化物，對(duì)保持皮膚的青春極為重要，而且具有預(yù)防癌癥和預(yù)防心血管疾病的保健作用。
深綠色的葉菜每天最好食用200克左右。此外，也常吃其他含胡蘿卜素、番茄紅素、多酚類的蔬菜和水果。在調(diào)配主食的時(shí)候，用深色的原料和白米混合煮粥或煮飯，比如紫米、黑芝麻、紅皮花生、黑豆、紅豆等，它們不僅富含維生素E，還有相當(dāng)多的多酚類保健成分。
2、攝入足夠的鈣
女性比男性更容易受到骨質(zhì)疏松癥的威脅，牛奶、酸奶和奶酪、豆腐、芝麻醬、綠葉蔬菜都是飲食鈣的好來源。奶類不僅鈣含量豐富，而且吸收率高，特別是酸奶最有利于預(yù)防老化。建議每天喝半斤酸奶。半斤牛奶可以重要的營(yíng)養(yǎng)作用，不會(huì)引起蛋白質(zhì)過剩和慢性病危險(xiǎn)增加的問題。
3、常吃大豆薯，少吃細(xì)糧
多吃蔬菜和水果，多吃纖維，不溶性纖維促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，可溶性纖維與脂肪和膽固醇結(jié)合，降低糖尿病、高脂肪、脂肪肝的發(fā)生危險(xiǎn)。主食要經(jīng)常吃粗糧、豆類和薯類，減少精米面，在家吃飯時(shí)多以全麥饅頭、雜糧豆粥、米飯、蕎麥面等為主食，精米飯偶爾可以吃。
4、蛋白攝入重平衡
適量攝入蛋白質(zhì)，保證身體組織的修復(fù)，也不會(huì)給身體帶來負(fù)擔(dān)和廢物。人體各組織:毛發(fā)、皮膚、肌肉、骨骼、內(nèi)臟、大腦、血液、神經(jīng)、內(nèi)分泌等由蛋白質(zhì)構(gòu)成。
但是，蛋白質(zhì)過剩就會(huì)促進(jìn)衰老，所以某一餐魚肉過量之后，建議下一餐吃清淡食物，次日少吃或不吃魚肉，作為平衡。
5、“垃圾食品”看不到，“健康零食”只三種
盡量選擇天然食物，少吃高度加工食品。新鮮天然食物的健康價(jià)值，總會(huì)比高度加工之后更好一些。盡量不要吃餅干、甜飲料、糖果、點(diǎn)心、巧克力、膨 化食品之類，零食可以選擇水果、堅(jiān)果和酸奶。無論平時(shí)多忙，自己至少要做一餐飯，用新鮮的材料，清淡的烹調(diào)方式。這樣的習(xí)慣，不僅能夠幫助控制體重，而且 能夠避免提前衰老。
6、正常飲食不偏食，維生素?cái)z入足又全
維生素C是皮膚膠原蛋白合成的必要因子，維生素A是表皮細(xì)胞正常分化的關(guān)鍵因素，而維生素B族在新陳代謝中起著調(diào)節(jié)作用。維生素k可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，維生素d有助于預(yù)防肥胖。每天吃粗糧和豆類，可以增加b族維生素和維生素e的日常不使用防曬霜，外出可以得到更多的維生素d每天吃雞蛋喝半斤牛奶，可以得到很多維生素a和維生素d的蔬菜和半斤新鮮水果，維生素c和維生素k也基本滿足
7、葷菜每周三四次，早上一小把堅(jiān)果
青春的肌膚需要充足的氧氣和養(yǎng)分供應(yīng)，而血紅蛋白中的鐵對(duì)于運(yùn)輸氧氣至關(guān)重要，如果發(fā)生貧血，則皮膚干枯而缺乏彈性。鋅是細(xì)胞再生和修復(fù)所必需的營(yíng)養(yǎng)素，缺鋅的話皮膚細(xì)胞的更新會(huì)變慢。每周吃3~4次瘦肉和魚，不吃肉時(shí)，用豆制品和雞蛋代替，同時(shí)每天早上吃山核桃、杏仁和谷子等堅(jiān)果。少量的堅(jiān)果就能起到補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)作用，在早餐時(shí)吃最好，不會(huì)令人發(fā)胖。
8、黃豆食品常吃，每天都有新花樣
黃豆和黃豆食品是植物雌激素的最佳來源，其中含有的黃豆異黃酮不僅可以預(yù)防更年期綜合征，還可以提高皮膚的保水性和彈性。在大豆食品當(dāng)中，又以全豆 制作的食品最佳，如整粒大豆、豆粉、豆?jié){、納豆、豆豉等，因?yàn)槠渲械拇蠖巩慄S酮基本上沒有受到損失，發(fā)酵后利用率還可進(jìn)一步提高。
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