即使男性到了中年階段，到了人生的頂峰時期，事業(yè)、家庭、自我價值也會出現(xiàn)，但身體狀況可能比以前少，現(xiàn)在體力不足，性生活質量也會下降，妻子是性欲旺盛的時期。因此，中年男性們一定要重視男性的保健，通過運動鍛煉提高性能。

1、游泳增強耐力

這可以直接鍛煉性生活中使用雙臂、雙腳、腰腹等多個部位，增強人的耐力。另外，踩水可以使臀部豐滿圓潤。曾有研究指出，多數(shù)女性都承認，最吸引其目光的，始終是男性結實而圓滑的臀部。

2、騎馬鍛煉腿力

騎馬時的精神狀態(tài)與性愛有共通之處，駕馭、掌握、控制、改變，甚至為所欲為的“主動性”體驗，都和性生活的過程有異曲同工之妙。騎馬可以提高男性的反應能力和協(xié)調性，鍛煉全身，特別是腿部肌肉，使其強壯。

3、貓伸展式放松肩頸

瑜伽中的貓伸展式，就像小貓伸展四肢一樣。首先，男性應該雙腳跪下，臀部坐在腳后跟上，雙臂向前伸展，手掌接觸地面，臀部盡量不動。維持15秒，慢慢放松，恢復上半身直立。這種動作可以伸展胳膊、肩膀和背部，緩解疲勞工作引起的酸感，避免肩膀和脖子過度緊張引起的病變。

男性到了中年體質就大不如從前那些健壯，以前覺得自己身體硬朗，忙于工作而忽略了鍛煉，如今性生活處于危險階段，不趕快提高性能力就會影響和諧生活。以上推薦了提高男性性能力的3種運動方式，請經常練習。

10個建議讓男性性能力更強

1、性格開朗，不為身邊小事煩惱，胸部開闊是不老的訣竅，精神抑郁會導致陽痿。

2、要相信自己的性功能正常、強大、生殖能力豐富。在精神上立足于不敗之地，對中年人來說很重要。

3、每天堅持服用維生素e膠囊，可以延緩身體老化和性衰退。

4、生活要幽默。幽默與幽默是保持青春不老的最大秘訣。

5、戒煙、喝酒、賭博，努力保持充分的睡眠。

6、經常運動，尤其是慢跑或走路，重點鍛煉下半身。性功能興衰的關鍵在于腰、腳。

7、要注意外表的年輕化，老年人追求年輕的感情，機體也會變年輕，相反，怕老化，嘆息老男人，精神上老化的俘虜，很快就會掉進老年人的狀況。

8、注意飲食營養(yǎng)，適當增加海味類食物，海味含有鋅，有助于提高性欲。

9、在專一不二地愛妻子的前提下，要持有愛慕女性的心氣，這樣便能刺激性腺激素的分泌，保持不懈的性能力。

10、要有事業(yè)心，對工作充滿熱情。有些人向往退休后的安逸生活，滿足于抱孫子，其性早衰是必然的。即使退休，也應該尋找引起自己興趣的公共事務。

男性朋友們想要提高性能，可以采取上面的日常方法，還可以通過補充血中睪酮水平來提高性能。