如何減少霧霾對(duì)人的危害

博禾醫(yī)生
減少霧霾對(duì)人體的危害可通過(guò)佩戴口罩、減少戶外活動(dòng)、使用空氣凈化器、保持室內(nèi)濕潤(rùn)、合理飲食等方式實(shí)現(xiàn)。霧霾中的顆粒物和有害氣體可能引發(fā)呼吸道疾病、心血管疾病等健康問(wèn)題。
佩戴符合防護(hù)標(biāo)準(zhǔn)的口罩能有效過(guò)濾空氣中的PM2.5等顆粒物。建議選擇KN95或N95口罩,這類口罩對(duì)非油性顆粒物的過(guò)濾效率較高。佩戴口罩時(shí)需確保貼合面部,避免漏氣。在霧霾天氣外出時(shí),應(yīng)全程佩戴口罩,并及時(shí)更換已污染的口罩。
霧霾嚴(yán)重時(shí)應(yīng)盡量減少戶外活動(dòng),尤其是老人、兒童及患有呼吸系統(tǒng)疾病的人群。如需外出,應(yīng)避開(kāi)早晚高峰時(shí)段,此時(shí)段污染物濃度通常較高。戶外運(yùn)動(dòng)應(yīng)改為室內(nèi)進(jìn)行,避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致吸入更多污染物。
室內(nèi)可使用具有HEPA濾網(wǎng)的空氣凈化器,能有效去除空氣中的細(xì)顆粒物。凈化器應(yīng)放置在人員活動(dòng)區(qū)域,定期更換濾網(wǎng)以保證凈化效果。同時(shí)應(yīng)保持室內(nèi)通風(fēng),可在空氣質(zhì)量較好時(shí)開(kāi)窗換氣。
適當(dāng)增加室內(nèi)濕度有助于沉降空氣中的顆粒物??墒褂眉訚衿骰?qū)衩響覓焓覂?nèi),保持相對(duì)濕度在40%-60%之間。但需注意避免濕度過(guò)高導(dǎo)致霉菌滋生,定期清潔加濕器防止二次污染。
多攝入富含維生素C、維生素E及抗氧化物質(zhì)的食物,如柑橘類水果、堅(jiān)果、深色蔬菜等,有助于減輕霧霾對(duì)身體的氧化損傷。適量飲水可促進(jìn)體內(nèi)代謝廢物排出。避免高油高鹽飲食,以免加重身體負(fù)擔(dān)。
霧霾天氣應(yīng)特別注意個(gè)人防護(hù),敏感人群出現(xiàn)咳嗽、胸悶等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。長(zhǎng)期暴露于霧霾環(huán)境可能引發(fā)慢性呼吸道疾病,建議定期進(jìn)行健康體檢。室內(nèi)可種植綠蘿、吊蘭等具有凈化空氣作用的植物,但效果有限不能替代專業(yè)凈化設(shè)備。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,保持規(guī)律作息,增強(qiáng)身體抵抗力也是應(yīng)對(duì)霧霾的重要措施。
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