?產(chǎn)后減肥要注意什么？產(chǎn)后在飲食上要更加小心
產(chǎn)后減肥是許多新母親最關(guān)心的問題，但為了嬰兒和自己的健康，產(chǎn)后減肥不能混亂。特別是在飲食上，要小心兩倍。新母親在飲食上需要注意什么？下面趕緊和小編一起來看一下吧。
1、不要進(jìn)行非?？量痰臏p肥，而是逐漸減少飲食
如果沒有母乳喂養(yǎng)，可以比維持正常體重的水平稍微減少一點(diǎn)。但是，不能嚴(yán)格節(jié)食——女性要保證健康，每天至少攝取1200卡路里。(如果你在母乳喂養(yǎng)，你可以看看我們母乳喂養(yǎng)母親的健康飲食，了解一些好方法。比不哺乳的母親每天消耗更多的熱量。
最初，選擇低脂肪、高纖維的食物，用健康的零食來緩和饑餓感。例如，新鮮的水果，不要在饑餓的時候抓餅干，也不要打開冰箱吃。此外，請注意飲料。因?yàn)楣推渌嬃峡赡芎畜@人的卡路里。享受營養(yǎng)豐富、品種多樣的飲食，可以幫助你更快地從分娩和分娩中恢復(fù)，適應(yīng)新媽媽的各種要求。對一般女性來說，這意味著每天攝取1900~2100卡路里。
很多母乳喂養(yǎng)的母親因?yàn)楫a(chǎn)生牛奶會消耗能量而減輕體重，非母乳喂養(yǎng)的母親為了達(dá)到同樣的效果需要消耗更多。
2、身體需要1年的營養(yǎng)儲備
如果懷孕前和懷孕期間的飲食健康有營養(yǎng)的話，也許只需要幾個月就能重新儲備嬰兒成長所消耗的營養(yǎng)。
但是如果因?yàn)槟承┰?，比如晨吐、厭食，或者其他與懷孕相關(guān)的問題，懷孕前和懷孕期間吃得不是很好，可能需要一年左右或者更長時間，比如一年以上的恢復(fù)。
即使你以前吃得很健康，可能需要花同樣的時間恢復(fù)。記住，你剛剛完成了一辛苦的營養(yǎng)輸出。給自己的身體一些時間，慢慢恢復(fù)到以前的樣子。
3、忌吃減肥藥
產(chǎn)后瘦身千萬不要吃減肥藥、減肥茶。減肥藥主要是通過人體少吸收營養(yǎng)，又增加排泄量，從而達(dá)到產(chǎn)后瘦身的目的。同時，減肥藥影響人體的正常代謝，特別是哺乳期服用減肥藥，大部分藥物都會從乳汁中排出，給嬰兒也服用減肥藥，容易引起嬰兒肝功能異常。
4、產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食
無論是孕期還是產(chǎn)后，科學(xué)合理的飲食習(xí)慣都很重要。產(chǎn)后瘦身飲食結(jié)構(gòu)合理，產(chǎn)婦每天攝取的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪類食物組合。產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食進(jìn)行產(chǎn)后瘦身，此時產(chǎn)婦的身體還未恢復(fù)到孕前的程度，還應(yīng)保證營養(yǎng)的供給，但同時也不要吃得太多，造成營養(yǎng)過剩。
5、注意適當(dāng)飲食
一、在飲食上盡可能的堅持一日三餐，且三餐吃飯。(體重過度下降時，可適當(dāng)調(diào)節(jié)飲食量。
二、主要食物有肥魚、蝦、烏賊、章魚等。(肉類，瘦魚不長的魚必須去除。)
三、適當(dāng)攝取蔬菜、海藻類、大豆(豆腐、納豆等豆制品)
四、每天攝取1200毫升水分。
五、控制食用乳制品、甜食、油膩食物、粗米和餅類食物。
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