習(xí)慣性便秘防治六字訣
關(guān)鍵詞：#便秘#習(xí)慣性便秘
實際上習(xí)慣性便秘的預(yù)防和治療方法很多，除了藥物的治療方法以外，總結(jié)了幾種方法。我們把這些方法編成六字訣，使大家的記憶變得容易。以下是習(xí)慣性便秘預(yù)防和治療的六字訣竅。
1、水-當(dāng)天燒開后自然冷卻的溫水，每天至少喝8~10杯，或者決明子茶、綠茶，每天晚上睡覺前、半夜醒來時、早上起床后各喝一杯白開水。起到內(nèi)洗稀血的作用，刺激胃腸道，有助于軟化糞便通大便。
2、柔軟人到中年后，胃腸功能下降，需要吃柔軟的食物，有利于脾胃消化吸收和腸道排泄。
3、“粗”——常吃富含膳食纖維的食物，如全谷（粗糧）食品、薯類、青菜、白蘿卜、芹菜、絲瓜、菠菜、海帶、西紅柿、蘋果、香蕉、梨等，每天可適當(dāng)選擇其中幾種食物搭配食用，以刺激腸道蠕動，加快糞便排出。
4、“排”——定時（早晨）排便，不拖延時間，使腸中常清。大便后用溫水清洗肛門及會陰部，以保持清潔。
5、“動”——適度運動，每天早晚慢跑、散步，促進胃腸道蠕動。另外，早晚各做一次腹式呼吸，時間為15分鐘，使小腹、腰背發(fā)熱。隨著腹肌起伏運動，胃腸活動量增大，消化功能也增強，對糟粕的反彈更加徹底。
6 “揉”——每天早晚及午睡后以兩手相疊揉腹，以肚臍為中心，順時針揉100次。促進腹腔血液循環(huán)，幫助消化、通腸胃，促進大便順暢排泄。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
上一篇：便秘的多發(fā)人群和臨床癥狀
下一篇：便秘對女性身體有什么危害
