吃什么能排便順暢

博禾醫(yī)生
如果生活中發(fā)生便秘,腸道不通暢,腸道蠕動慢,與患者的飲食和生活習(xí)慣有關(guān)。腸道不通暢時,患者要注意自己的飲食,多吃潤腸通便的食物。例如,含有食物纖維的蔬菜和水果,平時要多運動,促進腸道蠕動。
潤腸通便的食物
1、粗纖維豐富的食物,如芹菜、胡蘿卜、白菜、菜花、西蘭花、菠菜等,含有豐富的膳食纖維,可促進胃腸蠕動,加快胃排空緩解便秘。
2、酸奶。酸奶中含有益菌,飲用酸奶會增加腸內(nèi)的益菌,有利于消化,而且這些益菌會分解酸奶形成的有機酸,加速刺激腸胃蠕動。
3、蜂蜜。蜂蜜含有豐富的維生素、酶和礦物質(zhì),潤滑大腸,促進食物消化吸收,早上空腹時可以服用。
有利于潤腸通便的方法
1、運動,運動量增加時腸胃蠕動也會增加,所以很多比較懶,不愛運動的人容易出現(xiàn)腹脹的癥狀。
2、飲食、患者飲用酶,適當(dāng)補充腸道內(nèi)的酶,有效恢復(fù)腸胃蠕動功能,提高腸胃分解食物的能力,使食物營養(yǎng)迅速消化吸收,是促進腸胃最有效的食物之一。
3、按摩可以用適當(dāng)?shù)牧α繖C械地按摩腹部,分別以順時針、逆時針的方向,每次按摩3~5分鐘,一天可以多次按摩。
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