一生中1/3的時間在睡眠中度過，養(yǎng)生保健的基礎(chǔ)是充分優(yōu)質(zhì)的睡眠。只有充分的睡眠才能修復(fù)細(xì)胞，使人們的體力和精力更加豐富。但是，睡眠不足或熬夜會影響第二天的精神狀態(tài)，降低工作和學(xué)習(xí)效率，降低抵抗力，各種疾病接連不斷。一般長壽的老人睡覺往往有四個好習(xí)慣，希望你也有。

長壽的老人睡覺前有哪些好習(xí)慣？

1、不熬夜

對百歲老人進(jìn)行過統(tǒng)計(jì)研究，他們的共同點(diǎn)是早睡早起，21:00~23:00睡覺，5:00~6:00起床。但是，現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏很快，21點(diǎn)左右睡覺是不現(xiàn)實(shí)的，但是不能超過23點(diǎn)。經(jīng)常熬夜會擾亂生物鐘，破壞免疫分析系統(tǒng)，增加患病的風(fēng)險(xiǎn)。

2、泡腳

睡覺前一小時用37~40℃溫水泡泡腳，能緩解一整天的疲勞感，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，讓頸部的肌肉得到放松。泡腳時間控制在20分鐘以內(nèi)，以背部或頭部稍微出汗為宜。

3、晚餐適量

晚上吃得太多，晚上胃腸負(fù)擔(dān)增加，消化不良。睡眠中胃不斷運(yùn)轉(zhuǎn)，容易引起胃脹胃痛和胃病。另外，晚上新陳代謝速度減慢，活動量少，吃太多食物會影響胃的消化系統(tǒng)，引起消化不良和便秘。晚飯盡量安排在19:00~20:00左右，以清淡為主，吃7~8分就可以了，不能吃大魚肉，不能喝酒。

4、適度運(yùn)動

晚飯后抽出半小時運(yùn)動，例如散步、打太極拳、練瑜伽等，可以放松身心和健康，但睡前不能做劇烈運(yùn)動，以免激動中樞神經(jīng)，使人難以入睡，甚至導(dǎo)致睡眠障礙。

老年人容易患什么病？

1、中風(fēng)

中風(fēng)的發(fā)病率隨著年齡的增長而上升，特別是身體肥胖和三高的人。中風(fēng)，發(fā)病前不明原因疲勞、頭痛、頭暈、惡心、嘔吐、的癥狀發(fā)生時，首先需要120次急救。另外，穩(wěn)定血壓血脂和血糖值，積極控制體重。

2、阿爾茨海默病

阿爾茨海默病的初期癥狀是工作失敗，記憶力下降，感情冷漠，性格行為變化，膽小，脾氣暴躁，計(jì)算能力下降，語言表達(dá)不了自己的想法。

3、青光眼

青光眼是引起老年人盲目的主要疾病，其主要癥狀是眼睛膨脹、眼睛模糊，伴有惡心嘔吐和劇烈疼痛。有些患者看燈的時候，感覺燈周圍有紅綠色的光。

4、前列腺增生

前列腺增生是老年人多發(fā)的疾病，早期夜間尿頻，隨著病情的進(jìn)一步發(fā)展，排尿不、尿不盡、尿不盡等。

溫暖的提示

老年人想健康地度過一生，必須重視生活的細(xì)節(jié)，立即糾正熬夜、吸煙、暴飲暴食等壞習(xí)慣。均衡為身體攝入營養(yǎng)，避免挑食偏食，定期監(jiān)測血壓、血脂、血糖，每年至少做一次心電圖、超聲波、x線透視檢查。