如何預防骨質(zhì)疏松癥？骨質(zhì)疏松癥對我們的健康危害很大，有些人有骨折，那么如何預防呢？以下是如何預防骨質(zhì)疏松癥。

骨質(zhì)疏松癥是一種常見的衰老疾病，其結(jié)果是骨折、疼痛、骨變形、嚴重的并發(fā)癥，甚至死亡。

影響骨質(zhì)疏松癥的因素

老年婦女絕經(jīng)后雌激素水平下降是比男性更容易患骨質(zhì)疏松癥的主要原因。絕經(jīng)后，雌激素水平下降，骨代謝變化明顯，主要是骨吸收增強，雖然骨重建也增強，但骨吸收和骨損傷過程遠遠超過骨形成過程，導致持續(xù)骨損失，導致絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松癥的比例明顯高于男性。絕經(jīng)后10年內(nèi)骨損失最快。

營養(yǎng)因素對骨質(zhì)疏松癥也有一定的影響，低鈣攝入會加速更年期后骨質(zhì)流失，尤其是骨峰值低的女性；維生素D攝入不足會影響腸道鈣的吸收和轉(zhuǎn)移，長期缺乏維生素D會導致骨軟化，增加骨折的風險；營養(yǎng)不足或蛋白質(zhì)攝入過多、高磷高鈉飲食、大量飲酒、過量咖啡等都是骨質(zhì)疏松癥的危險因素。

骨質(zhì)疏松癥的防治

飲食預防骨質(zhì)疏松

首先，高鈣飲食對預防和控制骨質(zhì)疏松癥起著重要作用。中國中老年人每天需要800毫克鈣。富含鈣的食物包括牛奶和乳制品、蝦皮、鮮魚、牡蠣、海藻、芝麻醬、豆腐和其他豆制品。如果飲食中鈣含量不足，可以適當補充鈣片。同時，要注意曬太陽。適量維生素D有利于鈣的吸收。

第二種是適量的蛋白質(zhì)。由于蛋白質(zhì)是骨基質(zhì)合成必不可少的物質(zhì)，蛋白質(zhì)中的氨基酸可以促進鈣的吸收。然而，最近國外報道稱，增加蛋白質(zhì)攝入量可以促進鈣的排出。當?shù)鞍踪|(zhì)攝入量增加4倍時，尿鈣的損失會增加50%。因此，每公斤體重蛋白每天攝入1克～1.最好選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚、蝦、雞、豆腐等豆制品。

還應多吃富含維生素C的食物，如新鮮蔬菜和水果，可促進鈣的吸收，有利于骨基質(zhì)的形成。值得注意的是，一些蔬菜，如菠菜、卷心菜、水竹筍、竹筍等含有更多的草酸，可以與鈣結(jié)合形成不溶性草酸鈣，使鈣不易被身體吸收和利用。因此，在吃這些蔬菜之前，最好先用水煮蔬菜，這樣草酸就可以溶解在水中。在烹飪菜肴時，你可以放一些醋來促進食物中鈣的溶解，這有利于鈣的吸收。應少吃油，因為脂肪會影響鈣的吸收。

中醫(yī)預防骨質(zhì)疏松

目前，治療骨質(zhì)疏松癥的方法有很多，如補充雌激素、鈣制劑、活性維生素D、降鈣等。然而，對于骨質(zhì)疏松癥等身體退化引起的退行性疾病，中醫(yī)更有針對性。

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如何預防骨質(zhì)疏松癥？

1.通過適當?shù)倪\動改善身體平衡

經(jīng)常鍛煉有助于保持你敏捷的反應和強壯的肌肉。鍛煉有利于身體協(xié)調(diào)，可以增強骨骼，鍛煉增加陽光，使維生素D來源充足，做一些鍛煉，如散步、網(wǎng)球、舞蹈、太極拳和其他特殊的鍛煉來加強和支持背部。鍛煉、飲食和生活方式對減少骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率有相當大的影響。除了改善你的身體平衡，增強你的體力，鍛煉也對你的骨骼有直接的影響。

2.重視食補

多吃高鈣食物 牛奶、乳制品、蝦皮、蝦、魚（尤其是海魚）、動物骨、芝麻醬、豆制品、雞蛋和一些蔬菜都是富含鈣的食物。牛奶不僅含有最高的鈣，而且乳酸能促進鈣的吸收，是最好的天然鈣源。保持均衡的飲食，以確保攝入足夠的鈣和維生素D。運動和鈣營養(yǎng)可以提高預防效果。

3.補腎

骨質(zhì)疏松癥與腎臟密切相關(guān)。補腎中藥會影響骨骼的生長和恢復。中醫(yī)治療骨質(zhì)疏松癥主要從補腎開始。六味地黃丸可長期口服，每晚1-2丸。

4.培養(yǎng)良好的生活習慣

多曬太陽 我們知道紫外線可以刺激一些皮脂來制造維生素D，所以陽光也是維生素D的絕佳來源。所以每天12次，每次10分鐘是解決維生素D缺乏的絕佳方法。

5.慎用藥物

老年人應謹慎使用利尿劑、甲狀腺補充劑、抗凝劑、異煙囪、抗癌藥物、潑尼松等藥物。

6.藥物治療

基本藥物有三種:鈣，促進鈣的吸收，減少鈣的流失，如鈣片+阿法固化醇膠囊+鮭魚降鈣素注射(鮭魚降鈣素鼻噴)。

7.改變不良的生活習慣

勞逸結(jié)合，戒煙，減少或避免飲酒。