5大法寶助你飲食減肥?5個法寶助你飲食減肥

博禾醫(yī)生
吃是減肥里面的重點,控制好飲食對于減肥來說可謂是重中之重,那么減肥期間要怎么吃才能夠使得自己的體重迅速下降到達(dá)理想水平呢?今天我們就一起來看一看。
堅持多攝入纖維素
研究表明,我們每攝入1克纖維,就會消耗7卡路里,這就意味著如果你攝入30克纖維,你的身體會攝入超過200克卡路里。堅持一年的話,能夠減輕20磅的體重。你可以在食物中加入纖維素豐富的水果和蔬菜,尤其是扁豆、燕麥、黍類等。
堅持?jǐn)z入有機食物
有機農(nóng)產(chǎn)品含有較高的抗氧化食物,能夠增加飽腹感,保持體重。研究表明,日常食物中的農(nóng)藥殘留很有可能是一個因素,免疫系統(tǒng)較好的小白鼠即攝入非有機食物較少的小白鼠,體重反而增加不多;農(nóng)藥殘留有可能影響甲狀腺功能,引發(fā)脂肪存儲。
吃飯要細(xì)嚼慢咽
人的飽腹感是由大腦感知后才會產(chǎn)生的。當(dāng)人的肚子飽了,就會發(fā)出信號告知大腦。當(dāng)大腦感知到"飽"的信息后,人們就會產(chǎn)生飽腹感,就會停止進(jìn)食。而大腦感知到"飽"的信息,一般需要經(jīng)過20分鐘。建議吃飯時候細(xì)嚼慢咽,每一口咀嚼23次以上,吃一頓飯的時間要多于20分鐘。
飯后喝茶解膩
茶是解油膩的好幫手。飯局大魚大肉十分油膩,在飯后喝些茶水能夠解膩,還可以促進(jìn)代謝,有助脂肪燃燒。在這里要特別推薦普洱茶,油膩去除功效那是杠杠的!
喝酸奶
晚上一杯酸奶是最為理想的,但是有些人特別喜愛酸奶,往往在餐后大量喝酸奶,可能造成體重增加。這是因為酸奶本身也含有一定熱量,飯后喝酸奶就等于額外攝入這些熱量,引起了體重上升。因此,除嬰幼兒外,各類人群均可提倡每天飲用1~2杯酸奶(125~250毫升)為好,最好飯后半小時到一個小時飲用,可調(diào)節(jié)腸道菌群,對身體健康有利。
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