產(chǎn)后瘦身有沒有好的方法?仰臥起坐能消除小肚腩嗎?

博禾醫(yī)生
產(chǎn)后媽媽的皮膚松弛,腹部變大,腰部負(fù)擔(dān)也加重,在重力作用下,內(nèi)臟容易下垂。極易形成大肚子,而且產(chǎn)后恢復(fù)起來相當(dāng)?shù)睦щy。那么產(chǎn)后如何瘦肚子,產(chǎn)后瘦身有沒有好的方法呢?
剖腹產(chǎn)后身體的恢復(fù)需要一定時間的,一般一個月后肚子不應(yīng)該再過大了。但由于胎兒在子宮內(nèi)生長發(fā)育時,腹壁肌肉被過度拉長和伸展,肌肉彈性會有實質(zhì)性的降低,腹部肌肉松弛非常嚴(yán)重,如果不經(jīng)過鍛煉,腹壁肌肉的彈性不能復(fù)原,為了使形體恢復(fù)得更好,其中最簡單,最經(jīng)濟(jì),效果最好,無任何副作用的體形恢復(fù)策略,就是在產(chǎn)后盡快做有利于鍛煉腹部肌肉的美腹操。
產(chǎn)后減肥方法大全產(chǎn)后媽咪的健身操大多數(shù)產(chǎn)后媽咪,在最初的日子腹部看起來像5個月妊娠般大,這是因為子宮依然脹大,沒有完全恢復(fù)的緣故。經(jīng)過3—18個月的時間,子宮會漸漸復(fù)原。
產(chǎn)后媽媽,初為人母帶來無限喜樂的同時,也有不少煩腦的事。不少產(chǎn)后媽媽就會有這樣的疑問,產(chǎn)后如何恢復(fù)肚子?
仰臥起坐,最鍛煉的地方就是肚子。能夠充分鍛煉腹部的脂肪,讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來,是產(chǎn)后減肚子最有效的運動方式之一,每天睡前做十分鐘左右,效果堪佳!
加強腹部鍛煉:
動作一:非一般仰臥起坐。為什么說“非一般“呢?體育課上考試的仰臥起坐,通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛煉效果并不好。在以下的動作里,我們只是將意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,與地面成30~~60度,在這個角度上停5秒鐘,然后落下。重復(fù)此動作3組,每組15次。
動作二:這個動作有點難度。平躺在地板上,大腿抬起60度左右,小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦后,頭部離開地面。保持這個姿勢,慢慢地伸展腿部。重復(fù)這個動作2組,每組15~~20次。
產(chǎn)后按摩:新媽媽們在生完孩子后,可以經(jīng)常在自己小腹上順時針輕輕地按摩,通過在按摩過程中對穴位的刺激,間接增強子宮肌肉的興奮性,促進(jìn)宮縮。此外,產(chǎn)后如果對骶尾部進(jìn)行按摩,也可以促進(jìn)盆腔肌肉的收縮,增強筋膜張力,有助子宮恢復(fù)。
中藥足浴熏洗:可在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)使用含益母草、當(dāng)歸等藥材的制劑浸泡雙腳,通過對足部的穴位經(jīng)絡(luò)刺激,使得全身血管擴(kuò)張,促進(jìn)全身血液循環(huán),從而恢復(fù)臟器的正常功能。
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