胳膊累了疼可通過熱敷、適當(dāng)休息、遵醫(yī)囑按摩、使用藥物、調(diào)整姿勢等方式緩解。胳膊累了疼通常由肌肉疲勞、過度使用、姿勢不當(dāng)、局部炎癥、神經(jīng)壓迫等原因引起。

1、熱敷

熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞和疼痛?？梢允褂脽崦砘驘崴?，溫度不宜過高，避免燙傷皮膚。每次熱敷15-20分鐘，每日可重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷后注意保暖，避免受涼加重癥狀。

2、適當(dāng)休息

避免繼續(xù)使用疼痛的胳膊進(jìn)行重體力勞動(dòng)或重復(fù)性動(dòng)作，給肌肉充分的恢復(fù)時(shí)間。休息時(shí)可抬高患肢，有助于減輕腫脹和不適。建議在疼痛緩解后逐步恢復(fù)活動(dòng)，避免突然用力導(dǎo)致癥狀反復(fù)。

3、遵醫(yī)囑按摩

輕柔按摩疼痛部位可以幫助放松緊張的肌肉，緩解酸痛感。按摩時(shí)力度要適中，以感到舒適為宜，避免用力過大造成二次損傷。若疼痛持續(xù)或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行專業(yè)理療。

4、使用藥物

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等緩解癥狀。也可局部涂抹扶他林軟膏或辣椒堿軟膏減輕炎癥反應(yīng)。使用藥物需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，避免長期或過量使用。

5、調(diào)整姿勢

長期保持不良姿勢可能導(dǎo)致胳膊肌肉持續(xù)緊張。日常應(yīng)注意保持正確坐姿和站姿，避免長時(shí)間低頭或手臂懸空。使用電腦時(shí)可調(diào)整桌椅高度，使手臂自然下垂，肘部呈90度角，必要時(shí)使用腕托減輕壓力。

胳膊累了疼多數(shù)情況下通過休息和適當(dāng)護(hù)理可自行緩解。日常應(yīng)注意勞逸結(jié)合，避免同一姿勢保持過久或過度使用單側(cè)手臂。工作中可定時(shí)活動(dòng)肩頸和手臂，做簡單的伸展運(yùn)動(dòng)預(yù)防肌肉疲勞。若疼痛持續(xù)超過3天不緩解，或伴隨紅腫、麻木、無力等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除肌腱炎、頸椎病等器質(zhì)性疾病。飲食上可適量補(bǔ)充富含維生素B1、B12的食物如全谷物、瘦肉、雞蛋等，有助于神經(jīng)肌肉功能恢復(fù)。