坐骨神經(jīng)痛怎么運(yùn)動(dòng)有助恢復(fù)？哪些行為會(huì)加重坐骨神經(jīng)痛癥狀？
關(guān)鍵詞：#坐骨神經(jīng)痛#運(yùn)動(dòng)
坐骨神經(jīng)痛通常發(fā)生在身體的一側(cè)，白天好一點(diǎn)，晚上睡覺(jué)會(huì)加重，甚至蹲很長(zhǎng)時(shí)間會(huì)疼痛，原因很多，除了神經(jīng)炎癥，還有一些腰部疾病也會(huì)引起坐骨神經(jīng)痛。
坐骨神經(jīng)痛患者的朋友一般不敢太活躍，因?yàn)樘弁聪襻樉?。坐骨神?jīng)痛在生活中也是由不同的原因引起的。一般來(lái)說(shuō)，除了坐骨神經(jīng)本身的炎癥性病變外，附近的一些腰部疾病也是誘因，如腰椎間盤(pán)突出癥、腰椎增生和椎管內(nèi)的一些病變。這種疼痛在晚上更嚴(yán)重，感冒會(huì)加重，所以平時(shí)一定要注意保暖，但是坐骨神經(jīng)痛還能運(yùn)動(dòng)嗎？如何合理運(yùn)動(dòng)？來(lái)了解一下。
1.坐骨神經(jīng)痛如果有很重的體力勞動(dòng)，會(huì)更痛，有時(shí)甚至不敢彎腰撿東西。在這個(gè)時(shí)候，最害怕的是活動(dòng)，連接不敢更不用說(shuō)運(yùn)動(dòng)了。但嚴(yán)重的疼痛通常是休息的。
2.事實(shí)上，坐骨神經(jīng)痛患者不能鍛煉，但要找到正確的方法，對(duì)于坐骨神經(jīng)痛患者，你可以先左右擺動(dòng)腿。站著不動(dòng)，可以用雙手扶著墻類的固定物體，就這樣輪流向左右方向擺腿，在擺動(dòng)的時(shí)候腳部不要碰到地面就行。另一種方法是交替抬直腿。此時(shí)，患者可以平躺，輪流伸直左右腿，然后抬起，這樣經(jīng)常鍛煉可以逐漸提高舉升力。能使腿部活動(dòng)慢慢靈活起來(lái)。
3.還有一種特別適合坐骨神經(jīng)痛患者的運(yùn)動(dòng)，即腳踏自行車運(yùn)動(dòng)。此時(shí)，患者也需要平躺。兩條小腿像騎自行車一樣輪流踩踏。此時(shí)，踩踏范圍可以逐漸增加。還有一種運(yùn)動(dòng)方式可以坐著，這個(gè)時(shí)候坐著抬腿就行了。此時(shí)，腿靠近，膝蓋伸直腳跟著地，手可以握住凳子，首先只要腿的高度高于肚臍可以放下，特別是坐骨神經(jīng)痛的腿不要抬得太高，慢慢提高高度。這樣，運(yùn)動(dòng)后生病的腿可以慢慢抬高，以后活動(dòng)也不會(huì)疼。
4.還有一種按摩方法，那就是坐在那里，腳跟著地，然后抬起腳趾，雙手平放在大腿上。這時(shí)，你應(yīng)該自然地向前彎腰，然后用雙手同時(shí)推到腳上。一開(kāi)始，你不必觸摸你的腳，只要慢慢加強(qiáng)你的力量。這樣堅(jiān)持一段時(shí)間會(huì)有很好的效果。
坐骨神經(jīng)痛患者必須注意。雖然疼痛很嚴(yán)重，但他們不能因?yàn)樘弁炊Ｖ瑰憻挘@對(duì)他們的病情更不利。因此，我們應(yīng)該像上面描述的那樣健康地鍛煉，這樣可以緩解患者的疼痛。除了注意鍛煉外，平時(shí)不能長(zhǎng)時(shí)間站立或坐著，還要注意休息。再加上合理的營(yíng)養(yǎng)攝入，這樣病情就不會(huì)惡化。不會(huì)很痛。
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