脂肪肝患者有胖也有瘦，此類人建議調(diào)整飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和定期復(fù)查
關(guān)鍵詞：#脂肪肝
脂肪肝可不是胖子的"專利"！體檢報(bào)告上那個(gè)刺眼的"脂肪肝"三個(gè)字，讓不少體重正常的人直呼冤枉。其實(shí)脂肪肝悄悄找上門時(shí)，根本不會(huì)管你體重秤上的數(shù)字。今天就來揭開這個(gè)"隱形殺手"的真面目，教你怎么把它扼殺在搖籃里。
一、瘦子為什么也會(huì)得脂肪肝？
1、隱形肥胖在作祟
體重正常但體脂率超標(biāo)的人，內(nèi)臟脂肪可能早已悄悄堆積。這類"瘦胖子"往往肌肉量不足，代謝能力較差。
2、飲食結(jié)構(gòu)出問題
長(zhǎng)期高糖高脂飲食，即便熱量不超標(biāo)，也會(huì)導(dǎo)致肝臟脂肪代謝紊亂。尤其愛喝奶茶、吃甜點(diǎn)的人要當(dāng)心。
3、代謝功能異常
胰島素抵抗、甲狀腺功能減退等代謝問題，都可能讓脂肪在肝臟安家落戶。這類人群往往伴有容易疲勞、怕冷等癥狀。
二、三類人最容易被脂肪肝盯上
1、長(zhǎng)期熬夜族
肝臟在23點(diǎn)-3點(diǎn)進(jìn)行自我修復(fù)，熬夜會(huì)打亂脂肪代謝節(jié)奏。很多夜班族的B超單就是最好的證明。
2、久坐不動(dòng)的"土豆人"
每天坐著超過6小時(shí)，內(nèi)臟脂肪堆積風(fēng)險(xiǎn)增加2倍。辦公室白領(lǐng)和學(xué)生要特別注意。
3、過度節(jié)食減肥者
極端節(jié)食會(huì)導(dǎo)致身體分解脂肪供能，大量脂肪酸涌入肝臟。很多快速瘦身的人反而查出脂肪肝。
三、逆轉(zhuǎn)脂肪肝的飲食方案
1、優(yōu)質(zhì)蛋白不能少
每天保證雞蛋、魚蝦、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，幫助修復(fù)肝細(xì)胞。水煮蛋和清蒸魚是最佳選擇。
2、主食要會(huì)挑"
用燕麥、糙米等粗糧替代精米白面，膳食纖維能促進(jìn)脂肪代謝。每餐主食控制在一個(gè)拳頭大小。
3、烹飪方式要講究
多用蒸、燉、涼拌，少用煎炸。炒菜時(shí)熱鍋冷油，控制油溫不超過180℃。
四、運(yùn)動(dòng)處方請(qǐng)收好
1、有氧運(yùn)動(dòng)打基礎(chǔ)
每周5次30分鐘的快走、游泳，心率維持在(220-年齡)×60%左右。微微出汗的效果最好。
2、力量訓(xùn)練不可少
深蹲、平板支撐等抗阻運(yùn)動(dòng)，每周2-3次，能提升基礎(chǔ)代謝率。從每組10個(gè)開始循序漸進(jìn)。
3、碎片時(shí)間動(dòng)起來
每坐1小時(shí)起身活動(dòng)3分鐘，簡(jiǎn)單的拉伸就能改善血液循環(huán)。接電話時(shí)來回踱步也是好辦法。
五、復(fù)查指標(biāo)要看懂
1、B超檢查
輕度：肝臟回聲稍增強(qiáng)；中度：血管紋理模糊；重度：回聲明顯增強(qiáng)伴衰減。
2、肝功能指標(biāo)
AST/ALT比值大于1要警惕，GGT升高提示可能存在酒精性脂肪肝。
3、彈性檢測(cè)
FibroScan能準(zhǔn)確檢測(cè)肝臟硬度，數(shù)值大于7.9kPa需要進(jìn)一步檢查。
別等肝功能異常才后悔！從今天開始調(diào)整作息，把奶茶換成淡茶，電梯換成樓梯。記?。褐靖问强赡娴?，關(guān)鍵是要給肝臟3-6個(gè)月的修復(fù)時(shí)間。定期復(fù)查不僅能監(jiān)測(cè)改善情況，更能督促自己保持健康習(xí)慣。你的肝臟，值得被溫柔以待！
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