3個(gè)動(dòng)作讓手腕腱鞘炎自愈 手腕腱鞘炎有哪些康復(fù)鍛煉方法
手腕腱鞘炎可通過腕關(guān)節(jié)伸展練習(xí)、握力球訓(xùn)練、熱敷按摩等方式緩解癥狀。腱鞘炎通常由勞損、外傷、感染等因素引起，表現(xiàn)為局部疼痛、活動(dòng)受限等癥狀。
1、腕關(guān)節(jié)伸展練習(xí)
腕關(guān)節(jié)伸展練習(xí)有助于減輕腱鞘壓力。將患側(cè)手臂平放桌面，手掌向下，用另一只手輕壓手背使腕關(guān)節(jié)背伸，維持10秒后放松。重復(fù)進(jìn)行5-10次，每日2-3組。該動(dòng)作能改善肌腱滑動(dòng)功能，緩解腕部僵硬感。注意避免暴力拉伸，出現(xiàn)刺痛需立即停止。
2、握力球訓(xùn)練
握力球訓(xùn)練可增強(qiáng)前臂肌群力量。選擇彈性適中的握力球，緩慢握緊保持3秒后放松，每側(cè)完成15-20次為一組。該練習(xí)通過促進(jìn)局部血液循環(huán)，減少肌腱與鞘膜的摩擦。訓(xùn)練時(shí)需控制強(qiáng)度，避免因過度用力加重炎癥反應(yīng)。合并急性腫脹時(shí)暫緩進(jìn)行。
3、熱敷按摩
熱敷按摩能緩解腱鞘周圍組織粘連。先用40℃左右熱毛巾敷患處5分鐘，再沿前臂至手指方向輕柔按摩肌腱走行區(qū)。每日1-2次，配合外用藥物效果更佳。該方法通過熱效應(yīng)松弛肌肉，但皮膚破損或急性期紅腫時(shí)應(yīng)禁用。按摩后適當(dāng)活動(dòng)腕關(guān)節(jié)效果更好。
康復(fù)期間應(yīng)避免提重物、反復(fù)扭轉(zhuǎn)手腕等動(dòng)作，使用護(hù)腕可減少肌腱摩擦。睡眠時(shí)保持手腕中立位，日常工作中每1小時(shí)活動(dòng)腕關(guān)節(jié)5分鐘。若保守治療2周無改善，或出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響、持續(xù)麻木等癥狀，需及時(shí)就醫(yī)排除腕管綜合征等疾病。遵醫(yī)囑可聯(lián)合使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用抗炎藥物，必要時(shí)考慮局部封閉治療。
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