學(xué)會(huì)7步運(yùn)動(dòng)法告別頸椎病 預(yù)防頸椎病需要做好哪些事
第一步——換枕頭，三原則，柔軟度適中，支撐性好，符合頸椎生理曲度。(小貼士，避免充氣棉枕，醒來(lái)后脖子要放松)，第二步——改變坐姿，頭微微抬起，挺胸，自然放松。
事實(shí)上，頸椎病生活中，頸椎病可以做好相關(guān)的預(yù)防工作。專(zhuān)家指出，由于工作原因，有些人每天都要在各種文件中徘徊，以免頸部休息。事實(shí)上，即便如此，他們也可以預(yù)防頸椎病。以下是具體介紹。
預(yù)防頸椎病需要做什么？
第一步-換枕頭：
三個(gè)原則:柔軟度適中，支撐性好，符合頸椎生理曲度。(小貼士:避免充氣棉枕，醒來(lái)后脖子要放松)。
第二步:改變坐姿:
頭微微抬起，挺胸，自然放松。(小貼士:少用電腦，在電腦下放一些書(shū)，或者把椅子降低到頭部正視或者稍微抬頭看電腦屏幕)。
第三步-主動(dòng)打斷:
所有長(zhǎng)期低頭的動(dòng)作，如電腦、批改作業(yè)、做手術(shù)、打麻將，都要主動(dòng)有意識(shí)地每小時(shí)打斷一次，改為抬頭10分鐘。
第四步-緩解不適:
第五步-大鵬展翅:
站立彎腰到90度，手臂向兩側(cè)展開(kāi)模仿大鵬展翅，不抬頭，堅(jiān)持5分鐘，增加頸椎肌肉的韌性。
第六步-功能鍛煉：
選擇一種方式堅(jiān)持游泳（每周兩到三次，每次一小時(shí)）或放風(fēng)箏（每周一到兩次，每次2小時(shí)）或看天花板（每天一次，一次半小時(shí)）
第七步-主動(dòng)調(diào)溫：
頸椎很"嬌氣"，健康成長(zhǎng)需要舒適的溫度，你不妨在辦公室準(zhǔn)備披肩或小外套；晚上睡覺(jué)，蓋被子，避免風(fēng)。
這就是"預(yù)防頸椎病需要做什么？"據(jù)介紹，如果頸椎病加重，會(huì)影響患者的脊髓。此時(shí)，患者會(huì)出現(xiàn)頭暈、四肢麻木等癥狀。這些信號(hào)是告訴我們，我們應(yīng)該多活動(dòng)，不要讓頸椎病反過(guò)來(lái)影響我們的工作。
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