早期血糖值高要注意什么？
早期血糖值高需注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、加強運動監(jiān)測、定期血糖檢測、控制體重及避免熬夜等不良生活習(xí)慣。血糖升高可能與胰島素抵抗、遺傳因素、不良飲食、缺乏運動或肥胖有關(guān)，長期未干預(yù)可能發(fā)展為糖尿病。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
減少精制碳水化合物如白米飯、甜點的攝入，增加全谷物、蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。避免高糖飲料和加工食品，選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、糙米，有助于平穩(wěn)餐后血糖。每日膳食纖維攝入量建議達到25克以上。
2、加強運動監(jiān)測
每周進行150分鐘以上中等強度有氧運動，如快走、游泳，結(jié)合抗阻訓(xùn)練每周2次。運動前后監(jiān)測血糖變化，避免空腹或注射胰島素后立即運動，防止低血糖發(fā)生。運動可提升胰島素敏感性，改善糖代謝。
3、定期血糖檢測
建議每周2次空腹及餐后2小時血糖監(jiān)測，記錄波動趨勢。血糖儀使用前需校準，采血時避免擠壓手指。若空腹血糖持續(xù)超過6.1mmol/L或餐后血糖超過7.8mmol/L，應(yīng)及時就醫(yī)評估。
4、控制體重
通過BMI和腰圍評估肥胖程度，男性腰圍超過90厘米、女性超過85厘米需減重。每減輕5%體重可顯著改善胰島素抵抗。避免極端節(jié)食，采用均衡飲食配合運動實現(xiàn)每周0.5公斤安全減重。
5、改善生活習(xí)慣
保證7小時睡眠，避免夜間藍光暴露影響褪黑素分泌。戒煙并限制酒精攝入，每日飲酒量不超過25克。管理壓力可通過冥想、深呼吸等方式，長期應(yīng)激狀態(tài)會升高皮質(zhì)醇水平加劇血糖波動。
早期血糖異常者應(yīng)每3個月復(fù)查糖化血紅蛋白，關(guān)注視力模糊、多尿等糖尿病預(yù)警癥狀?？蛇m量食用苦瓜、肉桂等輔助控糖食物，但不可替代藥物治療。若生活方式干預(yù)3個月后血糖未達標，需內(nèi)分泌科就診評估是否需要二甲雙胍緩釋片、阿卡波糖片等藥物干預(yù)。日常注意足部護理預(yù)防糖尿病足，避免高溫泡腳或赤足行走。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
下一篇：正常人的血脂是多少？
