6個(gè)在家就可以做的懶人減肥法
懶人減肥法可以在家里做
1、餐前喝水法
日常生活中多喝水有很多好處，除了促進(jìn)血液循環(huán)外，還有助于營(yíng)養(yǎng)代謝和體內(nèi)毒素排出，增強(qiáng)肝腎活力。飯前喝水可以減少食欲。通常吃10分鐘飽的食物。飯前喝一杯水會(huì)增加飽腹感，相對(duì)減少食物攝入量。如果你堅(jiān)持很長(zhǎng)時(shí)間，你可以悄悄減肥。當(dāng)然，喝水越多越好。飯前可以喝100-200毫升，一天喝1500-1700毫升就夠了！
2、更換烹飪油法
當(dāng)減肥黨聽到“油”這個(gè)詞時(shí)，他們會(huì)想到發(fā)胖。事實(shí)上，適當(dāng)?shù)挠蛿z入是必要的。如果他們吃對(duì)了烹飪油，他們?nèi)匀缓苁荨?/p>
烹飪油包括植物油和動(dòng)物油，是人體必需脂肪酸和維生素E的重要來源。與動(dòng)物油相比，植物油富含不飽和脂肪酸和維生素E，不同植物油中的脂肪酸組成不同，具有不同的營(yíng)養(yǎng)特性。因此，在平時(shí)，植物油應(yīng)該被用來代替動(dòng)物油，植物油的種類應(yīng)該經(jīng)常被更換，但每天的烹飪油攝入量應(yīng)該控制在30克以內(nèi)。
3、食物零醬法
午餐時(shí)，加入兩湯匙千島醬（約40克）和一湯匙花生粉（約8克），幾乎每天攝入成人所需的油脂。
食品零醬法不是不放任何醬汁，而是避免這些高熱量的油醬，用醋汁、檸檬汁和酸奶代替，美味不減分！
4、使用小餐具法
食欲和飽腹感很容易被蒙蔽。兩位科學(xué)家曾經(jīng)在不同大小的盤子上為許多測(cè)試人員提供食物，以了解盤子對(duì)食物攝入量的影響。結(jié)果表明，盤子越大，實(shí)驗(yàn)測(cè)試人員吃得越多——他們會(huì)吃比平時(shí)多30%的食物！他們被大盤子欺騙了。在家里用大碗和大盤子的童鞋應(yīng)該換成小餐具。
5、酸奶代替牛奶法
首先，有一個(gè)誤解。許多人認(rèn)為牛奶在發(fā)酵成酸奶后會(huì)更有營(yíng)養(yǎng)。小編告訴你真相。就營(yíng)養(yǎng)價(jià)值而言，兩者之間沒有太大區(qū)別。然而，酸奶比牛奶更容易消化和吸收。它可以調(diào)節(jié)腸道中的細(xì)菌，增加益生菌。需要注意的是，人們不能在過度饑餓的情況下直接喝酸奶，以防止胃酸過高。
6、坐著減肥法
古人說：站著，坐著，沒有他的真理。坐姿會(huì)直接影響腹部脂肪的生長(zhǎng)，也是腹部肥胖的第一殺手。胸部駝背等不良姿勢(shì)也會(huì)導(dǎo)致腰部和腹部脂肪堆積！你可以買一個(gè)墊子，給背部幾個(gè)支撐點(diǎn)，結(jié)束學(xué)習(xí)葛優(yōu)癱瘓，這是一個(gè)不健康的坐姿。
減肥需要注意什么？
1、盡量不要吃任何油炸食品和油膩食品。
2、飯前20分鐘喝一大杯水或淡茶，不要喝甜飲料，盡量不要吃零食和甜點(diǎn)。除非必須，否則拒絕任何酒類。
3、早餐飽了，中午70%飽了，晚上50%飽了。除了水果和小杯酸奶，兩餐間不吃零食。
4、主食吃的食材比較豐富，盡量少吃白米白面做成的食物。晚餐最好用雜糧豆粥代替米飯。
5、每天吃一斤以上少油的蔬菜，綠葉蔬菜越多越好。
6、炒菜時(shí)少放油，每餐做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。
7、盡量不要吃加油的主食，如餃子、煎餅、煎餅、千層煎餅、炒飯等。如果一定要吃這種食物，早餐吃。
8、雞蛋、牛奶、魚蝦、牛肉、雞肉、豆制品等都可以食用，以避免蛋白質(zhì)缺乏，但盡量用蒸、燉、煮、燉等方法來減少烹飪油的用量。
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