打太極拳有什么好處？很多人更關(guān)心這個(gè)問(wèn)題，尤其是中老年人。讓我們?cè)敿?xì)介紹一下這個(gè)問(wèn)題。

打太極拳有什么好處？

1、鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)，改善感官功能

練習(xí)太極拳需要冷靜的意圖。大腦皮層運(yùn)動(dòng)中心和第二信號(hào)系統(tǒng)在練習(xí)拳擊時(shí)處于高度興奮和集中的狀態(tài)，而皮層的大部分地區(qū)都處于抑制狀態(tài)，這對(duì)一些慢性病患者非常有益。

由于打破了病理興奮灶，修復(fù)和改善了先進(jìn)神經(jīng)中樞的功能，一些局部病變逐漸減少或消失。

練習(xí)中的“眼隨手轉(zhuǎn)”和推手中的“推蕩往來(lái)”有助于提高視神經(jīng)和皮膚反應(yīng)能力。

2、有助于心血管系統(tǒng)的健康

練太極拳要?dú)獬恋ぬ?，腹式呼吸時(shí)膈肌和腹肌收縮舒張，促進(jìn)血液循環(huán)。

同時(shí)，毛細(xì)血管在肌肉活動(dòng)過(guò)程中完全開(kāi)放，加速靜脈和淋巴的回流，改善微循環(huán)，減輕心臟負(fù)擔(dān)，有助于保持心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康。

3、增強(qiáng)呼吸功能

深、長(zhǎng)、細(xì)、慢的呼吸特性對(duì)改善肺部通風(fēng)功能有很好的效果。對(duì)于長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，呼吸頻率會(huì)降低，肺活量和呼吸差異會(huì)增加。

4、促進(jìn)物質(zhì)代謝

神經(jīng)系統(tǒng)改善內(nèi)臟調(diào)節(jié)過(guò)程，按摩胃，促進(jìn)肝臟血液循環(huán)，增強(qiáng)腎上腺素分泌功能，改善體內(nèi)物質(zhì)代謝。

長(zhǎng)期練習(xí)太極拳可以增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化，降低膽固醇含量，軟化動(dòng)脈。

5、加強(qiáng)肌肉骨骼系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)

太極拳運(yùn)動(dòng)中有靜態(tài)、靜態(tài)的弧線運(yùn)動(dòng)，也加強(qiáng)了全身肌肉群和肌肉纖維的運(yùn)動(dòng)，使關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)韌帶在肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)中得到良好的鍛煉，增強(qiáng)了關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性、靈活性和靈活性。太極拳的練習(xí)對(duì)經(jīng)絡(luò)光滑、刺激穴位非常有益。

打太極拳要注意什么？

1、場(chǎng)所清靜

春季、夏季、秋季最好在庭院、走廊、公園、樹(shù)林、河流、空?qǐng)龅瓤諝馇逍掳察o的地方，冬季寒冷最好在室內(nèi)場(chǎng)所。

2、通風(fēng)避風(fēng)

避免在空調(diào)封閉的環(huán)境中練習(xí)，不要在煙霧彌漫、空氣污濁的庭院中進(jìn)行健身鍛煉，以保持空氣清新。在戶外練習(xí)太極拳時(shí)，避免在大風(fēng)、大風(fēng)、霧雨中進(jìn)行。

3、衣著寬松

上衣和褲子不宜穿得太緊，褲帶也要扣得寬緊適中，鞋子要穿得舒服，鞋子不宜穿得太緊或太寬松。

4、準(zhǔn)備活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)前一定要做好伸展、彎腰、下蹲等準(zhǔn)備，否則容易造成扭傷、碰傷、骨折等。

什么時(shí)候打太極拳最合適？

1、最好選擇早上4點(diǎn)到6點(diǎn)之間

因?yàn)樘?yáng)在半夜繞過(guò)地球背面，開(kāi)始轉(zhuǎn)向我們居住的一面，大氣受到自然界的刺激，開(kāi)始緩慢上升。

此時(shí)此刻，人體內(nèi)氣也受到刺激，開(kāi)始緩慢上升。人體肝氣處于初升狀態(tài)，肝經(jīng)與膽經(jīng)相互作用，因此膽經(jīng)的內(nèi)氣也處于剛剛上升狀態(tài)。此時(shí)此刻，人體上升狀態(tài)的肝氣和膽氣得到了體外同質(zhì)大氣的豐富，更加旺盛有力，有利于練習(xí)和體育活動(dòng)。

2、中午是練拳練習(xí)的禁忌時(shí)間

此時(shí)陽(yáng)光直射，自然大氣和人體內(nèi)氣處于上升狀態(tài)，頭氣刺激，內(nèi)氣迅速上升，心氣不平，血液賁張，不利于運(yùn)動(dòng)。

3、晚上8:00到9:00陰氣上升

此時(shí)，運(yùn)動(dòng)可以調(diào)動(dòng)內(nèi)氣，同時(shí)容易將內(nèi)臟中蘊(yùn)含的濁氣吐出來(lái)，可以增強(qiáng)內(nèi)臟經(jīng)絡(luò)的活動(dòng)功能，疏通氣血，有利于人體陰氣在子夜入睡后上升時(shí)吸收同質(zhì)大氣。

練拳的時(shí)間也與日常生活習(xí)慣有關(guān)。因?yàn)榍宄咳司Τ渑妫洃浟?qiáng)。而且睡了一夜，肌骨可以因?yàn)樯眢w活動(dòng)而消滯消澀。睡覺(jué)前，由于一天的活動(dòng)，關(guān)節(jié)肌腱活動(dòng)打開(kāi)，便于大規(guī)模、困難的動(dòng)作練習(xí)，有利于動(dòng)作動(dòng)力的塑造，運(yùn)動(dòng)中的能量消耗很容易通過(guò)睡眠及時(shí)恢復(fù)。由此可見(jiàn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)的效果。只有正確掌握和科學(xué)地按時(shí)鍛煉，才能在短時(shí)間內(nèi)取得最佳效果。

4、初學(xué)太極拳早晚各一刻鐘是合適的

（1）對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，如果他們只是想保持健康，他們可以每天早上和晚上保持一刻鐘，也就是說(shuō)，每天超過(guò)30分鐘。鄭曼青的前任提到，早晚七分鐘，或者少一點(diǎn)，可以翻倍，也就是15分鐘。所以每天大約半小時(shí)，對(duì)于身體健康，拳擊練習(xí)要求不高的朋友，可以很好地保持健康。

(2)初學(xué)太極尋求健康，拳擊練習(xí)時(shí)間需要加倍。如果你是初學(xué)者，身體健康，想通過(guò)太極拳恢復(fù)健康，建議每天練習(xí)拳擊超過(guò)一個(gè)小時(shí)。當(dāng)然，時(shí)間也可以分開(kāi)，比如早晚半小時(shí)。