更年期的女人應(yīng)該吃些什么？如何調(diào)整更年期消極心態(tài)
每個(gè)女人都會經(jīng)歷更年期，更年期的女人總是情緒不穩(wěn)定，容易生病，那么更年期應(yīng)該吃什么呢？如何調(diào)整更年期帶來的負(fù)面情緒和心態(tài)？讓我們一起看看吧。
更年期婦女應(yīng)該補(bǔ)充哪些營養(yǎng)？
1、補(bǔ)血養(yǎng)血
如果女性達(dá)到更年期，很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，卵巢功能減弱，所以此時(shí)需要補(bǔ)充血液和血液，否則嚴(yán)重也會導(dǎo)致貧血。
2、大豆異黃酮
女性更年期吃保健品，首先推薦大豆異黃酮，因?yàn)樗苡行аa(bǔ)充人體雌激素，改善骨質(zhì)疏松癥和骨質(zhì)增生，延緩衰老。
3、鈣片
女性更年期由于雌激素下降，會降低鈣，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、背痛等現(xiàn)象，所以女性更年期補(bǔ)充鈣也很重要，可以吃鈣片。
4、膠原蛋白
膠原蛋白是皮膚細(xì)胞生長的主要原料，因此女性在更年期也需要補(bǔ)充一些膠原蛋白，這不僅可以使皮膚豐滿、白皙、柔嫩，還可以消除皺紋，提高保濕效果。
如何調(diào)整更年期心態(tài)？
1、注意飲食營養(yǎng)
對于更年期出現(xiàn)頭暈、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人，應(yīng)選擇富含B族維生素的食物，如粗粒、豆類、瘦肉和牛奶。牛奶中含有色氨酸，具有鎮(zhèn)靜和睡眠的作用；綠葉蔬菜和水果富含B族維生素。這些食物對維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能和促進(jìn)消化有一定的作用。此外，少吃鹽，避免吃刺激性食物，如葡萄酒、咖啡、濃茶、胡椒等。
2、保持健康的生活習(xí)慣
日常生活要有規(guī)律，按時(shí)睡覺起床，保證每天8小時(shí)的睡眠時(shí)間，下班后適當(dāng)參加勞動和運(yùn)動。晨運(yùn)值得提倡，半小時(shí)到一小時(shí)就可以了，可以用來打球、跳舞或者太極，可以結(jié)合自己的興趣堅(jiān)持下去。這種生活習(xí)慣有利于緩解更年期癥狀。
3、學(xué)會自我認(rèn)同
日常生活應(yīng)該輕松愉快，了解更年期是生活的必要階段，了解更年期會出現(xiàn)各種癥狀，心理準(zhǔn)備，進(jìn)入更年期女性應(yīng)該更冷靜的態(tài)度和正常的心來看待更年期遇到各種生理和心理變化，同意自己的變化，所以及時(shí)做心理調(diào)整，緩解心理癥狀，安全通過，即使有很多不適，也可以在正確的指導(dǎo)下解決，不要帶來心理壓力。
4、加強(qiáng)體育鍛煉
提倡跳繩。當(dāng)人們跳繩時(shí)，他們的全身都在移動，大腦必須完全不斷地移動。手持繩頭的不斷旋轉(zhuǎn)會刺激拇指穴位對大腦的影響，從而增加腦細(xì)胞的活力，從而提高思維和想象力。提倡長跑，長跑可以產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質(zhì)，兒茶酚胺可以加強(qiáng)大腦皮層的興奮過程，提高人們對刺激的敏感性，使人們快樂，感覺良好，食欲增加。因此，建議長跑直接治療精神抑郁癥。跑步在控制神經(jīng)衰弱方面優(yōu)于藥物。
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